日期:2024-05-20来源:妈妈好孕网人气:273+
对于哪些整天坐办公室的男性朋友们来说,应该正视臀部的锻炼,免得臀部愈坐愈下垂、愈松垮。 男性有发达的臀部,会让女性朋友为之倾倒,以东方人的身材来说,臀型不似西方人的那样完美,所以需要后期的训练加上持之以恒的耐力,翘臀是吸引女性朋友的绝佳部位。那么,男士提臀方法有哪些?
在此示范六个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感。
示范动作一:后踢腿
起始位置:单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。
运动:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。
示范动作二:弓箭步
起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。
运动:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。
示范动作三:提臀运动
起始位置:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。
运动:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。
示范动作四:弓箭步
起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高.
运动:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组.
示范动作五:提臀运动
起始位置:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线.
运动:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位.重覆8到15次后换腿,共做三组.
示范动作六:抗力球蹲举
起始位置:双腿打开与肩同宽.
运动:吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士.
据说男性朋友拥有翘臀性能力会更强,也是健康的表征,所以为了自己的未来,男性朋友也应该努力哦!平时坐座位的时候,只坐三分之一,不要完全陷在里面,大家都喜欢窝在沙发上看电视,却不知道这可是对臀部有很大伤害的,会变得下垂没有弹性。
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