日期:2024-05-20来源:妈妈好孕网人气:686+
好身材不但女性想拥有,对于男性也是一样。而且现在生活中越来越多的男性喜欢去健身,为的就是能够摆脱肥臀的存在。对于男性来说。肥臀的存在和啤酒肚一样令人烦恼,虽然男性通过健身瘦臀,但是容易让人疲倦。所以今天小编就来说一下通过瑜伽来瘦臀的方法和动作有哪些?
1、俯卧姿势
俯卧姿势,双腿并拢伸直,脚尖绷直。腹部贴在地面上,双手臂向前伸直,手臂距离与肩同宽,头部向上抬起,前胸微微离地。
2、左膝弯曲
手臂自然放于身体两侧,掌心向下,上身趴下,下巴贴地面。右腿伸直不动,左腿膝盖弯曲,小腿抬起,用左手握住左脚的脚踝。
3、手臂伸直
手臂慢慢伸直,并拉动左腿,使左大腿抬离地面,小腿与大腿尽量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不动
4、左腿伸直
左手松开放于身体旁边,掌心向下。左腿膝盖绷直,使腿伸直,但不要放下。
5、双腿向上抬
微微放低左腿但不要碰地面,右腿也如左右微微抬起,与左腿在一个高度,并保持适度距离,双腿尽量向上抬,手臂不动。
6、手拽脚腕儿
慢慢放下双腿,伸直,之后双腿膝盖弯曲,抬起小腿,尽量使脚跟放在臀部上,双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上,肩膀也要贴在地面上。
7、双腿并拢
小腿放下来,双腿并拢伸直。手臂收回,双手撑地,使上身抬起,头部尽量向后仰。
看了小编以上内容的描写,不知道你有没有尝试练习一下的欲望呢?虽然能够减少臀部的肥肉的方法有很多,但是小编认为通过瑜伽练习不但能够达到男性提臀的目的,同时还可以紧致双腿肌肉,对于工作压力大的人来说还可以通过练习瑜伽来缓解压力,提高个人思想情操。
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