日期:2024-05-18来源:妈妈好孕网人气:400+
jean的深层健康隐患也许正在你身上发生着,殊不知,久坐、肥胖、不合适的枕头床垫、劳累,甚至白领们引以为傲的名牌大包都能够成为腰部健康的“终极杀手”。腰,是女人身体最脆弱的部分,过了35岁的女性更需要重点保护。
护腰误区别走偏经期腰酸别乱捶
女人在月经期间由于盆腔充血,或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病,这是经期正常的生理现象,经期后就会好。
但若为了缓解腰酸的现象,随意用力捶打腰背,会使盆腔血流加快、充血更严重,容易导致月经过多、经期延长,反而会加剧腰背酸痛。
腰痛别滥用止疼药
一些腰疼的人在对疼痛的性质和原因还没有搞清楚,就擅自吃止疼药,这样做虽然会使疼痛明显改善,但却会掩盖病情,贻误断诊和治疗,还会增加肾脏的损害,甚至诱发体内出血。
导读:护腰误区别走偏经期腰酸别乱捶女人在月经期间由于盆腔充血,或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病,这是经期正常的生理现象,经期后就会好。以“补”代治要不得
因伏案工作造成的腰肌劳损,若长期不能对症治疗,有可能会诱发急性腰扭伤、腰椎间盘突出等严重后果。特别是对于那些不治而“补腰”、“补肾”的人,不但毫无效果,反而会加重病情。
“蛮腰”有五大不速之客
电脑和汽车的出现和使用,是女人腰部的两大“甜蜜”杀手,因为它们会使伏身的时间不断延长。
对于女人来说,易患腰痛病的主要原因,就是身体经常处于前屈状态,洗衣服、吃饭、久坐不动、搬重物、家务劳动、伏案工作、伏身开车等等都是骚扰腰部健康的不速之客。
有一个惊人的数字,对正常工作的人来说,腰椎每天前屈次数高达3000~5000次。但后伸的动作却很少。总是重复这样的动作,腰椎间盘受力不平衡,腰椎后方韧带过度牵伸,就会引起腰痛。
导读:护腰误区别走偏经期腰酸别乱捶女人在月经期间由于盆腔充血,或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病,这是经期正常的生理现象,经期后就会好。不速之客一久坐不动
“整天在办公室坐着,腰部又不用力,怎么会腰肌劳损呢?”
唉,恰恰是因为你长期坐着办公。坐着并不能使腰部肌肉放松。反而会加重它的负担,让它长时间处于同一种牵拉的紧张状态。再加上老坐着不动,坐姿有问题,腰部肌肉就很容易疲劳、受损,感觉酸胀、紧绷,持续或突然疼痛。这就是“传说中”的腰肌劳损,在女性中相当普遍。
恢复妙招想避免和缓解腰疼,就要加强锻炼。每一个小时左右就起来伸伸腰、捶捶背,特别是要向后弯一弯腰,使韧带充分放松。
先跟椅子“较劲”。一定得找把“完美”椅子,坐椅的高度要和腿的长度相当,使关节并不多成直角。椅子也不能太软,否则臀部就会下垂,脊柱就会变曲。靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些,还要固定,不要“前仰后合”。这才是对腰最有益的椅子。
再做轻柔按摩。劳累的腰部需要经常做按摩。休息时双手握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,别太用力,感觉舒服即可。双手背放在背部,沿腰两侧上下按摩,以腰部感觉发热为宜。
导读:护腰误区别走偏经期腰酸别乱捶女人在月经期间由于盆腔充血,或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病,这是经期正常的生理现象,经期后就会好。不速之客二做家务
工作了一天,回到家还要面对大把的家务。长时间弯腰,直起身子的瞬间万分“挣扎”。低头俯身洗碗后,腰部紧绷、酸痛。铆足了劲搬重物,腰部关节“嘎巴”作响,好悬没断了。
做家务可不是锻炼身体,这么拼命腰可吃不消,椎间盘突出、骨刺就要找上你了。弯腰做家务只是一个方向的肌肉拉伸,而不是健康平衡的全面运动。事实上,这种家务有时甚至比搬运工的活计对腰部损伤更大,尤其是长时间弯腰劳动、腰部猛地用力,对关节、脊椎和腰部肌肉伤害最大。再加上受凉、受累、活动少,腰部问题就会随之而来。
恢复妙招女人在做家务时一定要注意姿势。比如提重物,要屈膝下蹲,避免弯腰加重腰背负担。拿重物时,身体尽可能靠近物体,并让它贴近腹部,两腿微微下蹲。
减少弯腰可能。最好能在同一水平面上做家务。如果家里的水槽低,使得你不得不“鞠躬哈腰”才能洗碗洗衣,得赶紧让老公换个高点儿的,当然最好能由老公代替你做家务。
导读:护腰误区别走偏经期腰酸别乱捶女人在月经期间由于盆腔充血,或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病,这是经期正常的生理现象,经期后就会好。保暖防受凉。受凉是腰椎间盘突出的重要诱因,所以常做家务的女人要注意保暖,特别是已经出现腰椎间盘突出或骨刺的人,更要每天给腰部热敷或用频谱仪照射。
慢做腰背小锻炼。每天睡前躺在床上,用头、双肘及双脚跟作支点,使劲向上挺腰抬臀。或者就用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部,避免疲劳。如果腰部已经出现问题,要在不怎么痛时根据自己的能力循序渐进地做,别勉强。
不速之客三妇科病
女人性生活过后竟也会腰酸背痛,有时能一连难受好几天。不要大意地认为这是甜蜜后遗症,或是姿势不对、力量过猛、频率过高引起的腰肌劳损,这很可能是妇科问题引起的,尤其在性生活后和经期前后会加重症状。
1.子宫位置异常。子宫位置前倾、后屈或脱垂,容易导致腰痛,通常矫正子宫位置或改变体位就能缓解。
2.盆腔炎。有慢性附件炎、盆腔炎的女性,也会因盆腔充血或淤血产生腰痛,并随着炎症的轻重变化而出现不同程度的腰痛。
导读:护腰误区别走偏经期腰酸别乱捶女人在月经期间由于盆腔充血,或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病,这是经期正常的生理现象,经期后就会好。3.妇科肿瘤。患有宫颈癌、较大卵巢囊肿的人,会由于肿瘤压迫神经或癌细胞侵袭盆腔组织而引起腰痛。
4.宫颈炎。宫颈炎会连带宫颈旁的结缔组织也出现炎症,从而引起腰痛。
恢复妙招年过三十的女人,半年到一年做一次全面的妇科体检应该作为你的“硬性指标”来执行。
老公以身作则。出于对健康和腰部的保护,告诉老公在过性生活时尽可能地温柔,以免诱发或加重妇科炎症。
给腰一个“席梦思”。舒适的床能对腰部起到重要的保护作用,但太松软的床垫让腰椎“吃不上劲”,容易增加身体的负担,翻身时也会扭到腰,而太硬的床垫则不能承托起身体各部位,对腰椎形成慢性伤害。选择腰部感觉软硬适中的床垫,仰卧时,在腿下垫个小枕头使膝关节微屈,可以避免腰部肌肉过度紧绷。侧卧时最好像虾米一样弓着腰,保证腰部的舒适。
不速之客四时尚大包
各式各样的时尚、名牌大包包,容量大又有个性。但却会让女人的腰椎不堪重负。
导读:护腰误区别走偏经期腰酸别乱捶女人在月经期间由于盆腔充血,或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病,这是经期正常的生理现象,经期后就会好。我们的脊柱就像塔吊,哪边负重,脊柱就会向哪侧弯屈。而为了维持脊柱的平衡,脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩。比如左肩背5公斤重量,右侧肌肉可能要产生15~20公斤的力量才能维持身体的平衡,这种力量会压迫腰椎。再加上女人的“高跟情结”,日积月累只会加速腰背部劳损。
恢复妙招喜欢拿大手袋的女性,要学会每天给包包“减负”,尤其是沉重或没必要放在包里的东西,能减就减。最好能逐步减小包的体积,约束自己放更多的东西。
正确的背包方式保持身体正直,让头和肩膀充分放松、平衡。可以将重物抱在胸前,或使用双肩背包,让重量紧贴脊柱,使其均衡受力。
尽量均衡力量。手提包或袋子时,最好左右手平衡负重。如果只有一个较重的拎包,最好两只手轮流拎,背带子比较长的斜挎包,最好将包放在腹部位置,而不要放在两侧。
导读:护腰误区别走偏经期腰酸别乱捶女人在月经期间由于盆腔充血,或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病,这是经期正常的生理现象,经期后就会好。不速之客五健身过度
健身是时下不少女人的时尚和习惯,这本来是件让人放松的事,但运动过量或方式不当,很容易引发腰部不适。
女人平日忙于工作,往往在周末集中锻炼,但长时间在跑步机上跑或卖力练体操、瑜珈等大幅度运动,会造成腰、背、颈部的扭伤或拉伤。
恢复妙招健身时要先看看自己适合什么样的运动,要量力而行,千万避免过于剧烈或勉强自己。做运动之前先做热身,肌肉和韧带可以舒展开,以至于以后的动作都能做得很轻松自然。
如果是做些如健美操之类动作缓和一些的伸拉,腰酸背痛是很正常的,因为有氧运动的同时肌肉就会因为供氧不足出现酸痛,但几天就没事了。如果持续甚至加重疼痛,就说明受伤了。
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