妈妈好孕网 > 生活百科 > 生活 > 让身体年轻的五个好习惯

让身体年轻的五个好习惯

日期:2024-05-15来源:妈妈好孕网人气:380+

让身体年轻的五个好习惯

导读:编辑热荐给熬夜女性的保养补救妙方你是不是认为自己老得太快了?近期美国新闻网援引《长寿保持年轻健康的7种方法》一书作者马克。里伯尼斯的观点,为我们介绍了几种简

你是不是认为自己老得太快了?近期美国新闻网援引《长寿保持年轻健康的7种方法》一书作者马克。里伯尼斯的观点,为我们介绍了几种简单的方法,帮你放慢衰老的速度。

1、慢吸快呼

"。这不仅指控制吸烟和预防哮喘,"。里伯尼斯说,"。任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。"。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

导读:编辑热荐给熬夜女性的保养补救妙方你是不是认为自己老得太快了?近期美国新闻网援引《长寿保持年轻健康的7种方法》一书作者马克。里伯尼斯的观点,为我们介绍了几种简

2、学会加餐

研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。

首先,要了解自己的饥饿状态,每2-3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素d的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。

导读:编辑热荐给熬夜女性的保养补救妙方你是不是认为自己老得太快了?近期美国新闻网援引《长寿保持年轻健康的7种方法》一书作者马克。里伯尼斯的观点,为我们介绍了几种简

3、该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床。每天白天都需要打个盹。看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。

4、随音乐起舞

"。有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。"。里伯尼斯说。"。当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。

不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的"。跳舞"。每周至少需要两次。

导读:编辑热荐给熬夜女性的保养补救妙方你是不是认为自己老得太快了?近期美国新闻网援引《长寿保持年轻健康的7种方法》一书作者马克。里伯尼斯的观点,为我们介绍了几种简

5、感情交流

人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。

里伯尼斯说,其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。

此外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/shenghuo/379093.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。