日期:2024-05-08来源:妈妈好孕网人气:508+
老年人岁数大了 睡眠少了
人到老年,睡眠生理会发生相应的改变。
晚上睡觉变少属正常现象。60岁开始,夜间睡眠时间缩短为6.5小时,老年人的深度睡眠也相应减少,75岁以后深度睡眠几乎消失。但是,老人一天中的睡眠时间总量并未真正减少。因为,尽管老年人晚上的持续性睡眠时间比年轻时减少了,但老年人晚上少睡的时间,会在白天时常打瞌睡中“补回来”。
时间长了,睡眠习性及睡眠时间段的分配就发生了变化。有的老年人在一个白天会睡上好几个持续30分钟至1个小时的“短觉”,这是老年人的间歇性睡眠,并非生理异常,只要每天能累计睡眠5~7个小时,对健康是无碍的。
最好在10点前入睡。按照人的睡眠—觉醒周期,每天的零点到凌晨三点是深度睡眠时间,也是最好的睡眠时段。但不同的人、不同的季节,老年人的入睡及起床时间略有出入。老人在晚上10点以前入睡,早上6点以后起床为佳。入睡时间最晚不能超过11点,因为过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。
睡眠习惯不必强求。睡眠时间完全因人而异,每个人都有自己的睡眠规律。只要醒来精力充沛,不觉得疲乏就够了。总之无论早睡早起还是晚睡晚起,只要达到健康的睡眠就可以了。健康的睡眠标志是:入睡不超过半个小时;有梦没有梦都可以,但是不能有噩梦;睡醒后要觉得解乏、精力充沛。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/shenghuo/377204.html
上一篇:老年人年龄大 智力并不差
下一篇:全球男女平均寿命都延长了六岁
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。