日期:2024-05-08来源:妈妈好孕网人气:209+
啤酒肚是很多男人的重灾区,很多人都会因为应酬或者是平时太懒,而导致自己的肚子越来越大,不过很多人都说喝啤酒容易有啤酒肚,但是主要还是因为平时没有运动,那么如何才能从大度难道腹肌男呢!所以这对于大肚子的男人来说这是非常必要的,所以接下来就请专业的教练来教大家几个练腹肌的方法。
练腹肌第一招平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收缩,身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作,保持时间看个人条件,一般人保持一分钟左右。
练腹肌第二招
这是一个卷腹变化动作,能够有效训练整块腹肌,尤其是下腹肌。具体做法是:仰卧,两腿交叉举起,膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直,然后利用腹部力量,弯曲上半身,两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻,复原,重复动作。具体次数,可以按照自己身体状况来定。
练腹肌第三招
这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是:仰卧,两腿并拢举起,与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身,同时左手支撑地面,右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作,左右交替做。具体次数视个人而定。
即便大家有非常多的瘦身方法,但是大家最重要的还是要坚持下去,而且平时饮食也要注意,不管是任何人大家都应该有义务让自己的身体更加健康,所以我们必须远离肥胖,并且这对于老了之后也是有了身体保障,所以大家一定要加油。版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
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