日期:2024-05-08来源:妈妈好孕网人气:975+
很多的男性朋友自己在家的时候经常会因为没什么时间,所以就不去锻炼,平时工作已经比较辛苦了,所以在家的时候就希望能够多休息休息,其实运动对人的身体是有很多的好处的,尤其是男性朋友们,不仅是能够让身体更加的健壮,那么有什么样的健身操能够在家里就做的呢!
胸+手臂掌上压。把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。
做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。
椅上升降。将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
曲膝后踏。双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
靠墙扎马。背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。
上腹肌。把脚靠在墙上,作仰卧起坐。斜腹肌。使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。
建议男性朋友们在做这些健身操的时候一定要注意先做热身运动,尤其是有一些运动如果比较高难度的话,不做热身很有可能会导致肌肉拉伤,而且在做的时候如果觉得比较辛苦的话,也要坚持下去,只有坚持一段时间才能够看到成效。
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