营养师如何搭配营养餐

你看，健美运动员，都是”锻炼+饮食”才有好身材的吧！从你说的情况看，你是否（在电脑前）坐很久每天？如果是，就要从根本上治，减少久坐。要找出原因，才可能对症施治！

否则，再好的营养餐，也只会使你全身均匀的瘦，而非只瘦你说的那些部位！

除了改变习惯，增加运动，饮食方面，注意：1，每顿只吃七分饱，
2，不吃肥肉，内脏，少吃蛋黄，花生这些高胆固醇食物。
3，食用油，叫你家长炒菜少放，这个很关键！一个人一天，25克就够了。
4，别喝碳酸饮料，绿茶和白开水最佳！
5，多蔬菜，杂粮，可以使你排便通畅，
6，素多荤少。

你在成长，食物结构要多样化，而定了菜谱，首先，你不一定合口味，

其次，如果长期只吃谱上的东西，一定造成营养不均衡，影响你的发育。你注意我提的几点，其他照常吃。

怎么运动，要根据你的爱好，有兴趣才容易坚持，我个人经验：走楼梯效率很高！而且，主要是锻炼下肢。

不增加运动，仅仅靠营养餐，可能会瘦，但不会有肌肉。肌肉一定是“练”出来的！