运动减肥餐食谱大全

如果你要短时间内瘦下来的话，估计不是那么容易的。
个人觉得你先要端正自己的生活习惯。
1，早上起来喝一杯温水空腹的哦，你可以加一勺蜂蜜，要一口气喝完，那个给身体补水，排毒的，而且最好是我查过资料，蜂蜜水的话，润肠的，比其他的白开水啊，淡盐水的好，闲麻烦的话，直接喝温水就好了。早饭的话，你自己看着办，尽量别吃高热量，高糖分的，例如油条啊，这类的。

2，吃好后是最好快走30分钟，不想走的话，站30分钟也好的。

3，我觉得男孩子的话，三餐正常比什么都重要，但是像你这个年纪的话，最好荤素搭配，原则就是能吃清蒸的别吃炒的，能吃炒的别吃油炸的，主食最好是米饭啊，就是控制个量，有个7分饱就别吃了。

4，运动的话，我觉得是随时随地的，减肥期间的话，最好能坚持每天最少半个小时的运动量，不高兴去外面的话，跑楼梯啊，家里原地跑啊，跳绳啊，羽毛球，伏地挺身什么的都好的，反正原则就是能跑别走，能走别站，能站别坐，能坐别躺。

5，记住植物晚上是吸收氧气的，所以早上是没多少氧气的，二氧化氮倒是不少，所以是晚上运动好，特别是傍晚的时候，如果是在城市，那小区的健身器材那里做做运动就好了。

6，我也努力在减肥，我的经验是，坐着就只坐椅子3分之一，走路就记着收腹部，爬楼梯，不做电梯，自己做饭，不去外面解决。晚上转转呼啦圈，喝喝荷叶茶或者普洱茶。每天喝8杯水，每天一次大号。

个人推荐，如果你有便秘啊，或者好肉，平时吃比较油腻的话，那推荐你喝荷叶茶，时间久了，对油腻的食物就没有那么强烈的欲望了。

对了，吃肉的话，最好别吃猪肉，换牛肉，鸡肉，鱼肉，吃菜的话，最好吃时令蔬菜，白菜啊，青菜啊，做的话别放肉，不然肉里的油份都别菜吸收了，那你吃菜野不会瘦的。

记得按比例减肥啦，别过头啊，太瘦了女孩子不喜欢的哦，没安全感的，祝你成功哦