中年人吃啥对身体好

“人怕老，树怕荒”。年复一年，随着年龄的增长，人体的各个器官也开始衰老了，导致身体出现越来越多的问题。总而言之，人不怕老，是怕自己得病。所以说，增强免疫能力是保持健康的根本。

人到中年，肠胃消化、吸收能力下降，体质也开始下降。各种各样的问题暴露出来，要么是这种不适，要么是那种不适，然后家里摆满了各种保健品！

俗话说，“是药三分毒”，“药补不如食谱”。在日常饮食中，要注意合理饮食，荤素搭配，比吃保健品更有效。下面小编就给大家分享3种富含维生素、纤维素以及各种矿物质的食材！推荐中老年人常吃，可补脾胃，通便，补气血，提高免疫力，强健体魄！

一、南瓜

南瓜被誉为最天然的健康食品。富含各种无机盐，如铁、钙，以及各种矿物质，不仅能美容滋养皮肤，还能排毒清肠，预防妇科炎症。

南瓜富含铁和钴，这两者都是造血必不可少的原料。

同时还能健脾益胃，增强食物的运输，更能吸收营养，进一步滋补气血，增强体质。

推荐做法:【南瓜燕麦粥】

1、洗净南瓜后，将南瓜切成两半，把南瓜籽去掉，洗一下切成小块；锅里加水，把南瓜放进去，开火烧开之后转小火再煮15分钟。

2、加入一把即食燕麦片，用勺子不断搅拌，煮5分钟。

二、红薯叶

红薯虽然不起眼，但却是全身之宝，能通便润肠，维持内分泌平衡！红薯可谓是家家必备之物。

熟了的红薯果实和茎秆也能吃，特别是红薯叶，被称为“顶级人参”的红薯叶，多吃对身体有好处。

因为红薯叶有很高的药用价值，可以滋养肠道，促进消化。

如果女性朋友月经不规律，可以吃红薯叶来调节。

它有补气、养血、治气虚的作用。它经常被老年人食用，也可以改善更年期症状。

推荐做法：【炒红薯叶】

1、把红薯叶洗一洗

2、把锅洗干净后烧干，倒油烧热。

3、然后把红薯叶倒进去，炒到它变软。

4、起锅前加盐、生抽调味，炒一下就可以了。

三、山药

山药是一种常见的蔬菜，也是一种常用的中草药，主要作用是补气滋阴，补脾胃。

而且它还含有丰富的维生素，矿物质及膳食纤维，能增强体质，帮助消化吸收，还能调理脾胃，增强气血。

推荐做法：【山药炖排骨】

1、准备一些山药，刮去外皮，用清水洗几次。如果不想让山药氧化变黑，你可以在山药上撒一些白醋，把表面的粘稠层擦掉，然后用清水洗几次。把它们切成段，放在盆里备用。

2、然后将买来的排骨冲洗几次，切成块，直接倒入装有料酒的沸腾锅中，焯水，捞出，用温水洗净，再放入另一个干净的锅中。

3、接着在汤中加入葱、姜、水、少许盐，大火炖十分钟左右，待汤底变白后，倒入山药，转小火炖半小时左右，待排骨汤浓白后，加入适量鸡精等调味料。

上面提到的这些食材在我们的日常生活中是不是都很常见，然而，我们不应该低估它们，因为它们含有的营养和健康益处正是我们所需要的。

在秋冬交替的季节，大家一定要注意补充水分，因为非常干燥，身体水分流失很快，所以要多喝水。每天多运动，早起，保证良好的睡眠习惯，以适应生长的自然能量。养生最重要的是毅力，不可三天打鱼两天晒网！