日期:2023-09-27来源:妈妈好孕网人气:25+
说到减肥,这是每一个女性一生都在追求的事业。在减肥过程中,除了要进行适量的运动之外,还要注意饮食方面的问题。如果想要达到科学的瘦身效果,那么我们所吃的饮食就要计算出有多少热量,而不能用自己的主观意识来判断摄入量多少就行了。要知道,避免饮食过量是减肥的首要步骤,虽说要控制卡路里,但也不能光吃水煮蔬菜,要做到饮食平衡,一天内要摄入多种营养。减脂餐不能只吃蔬菜,要有主食、蛋白、脂肪、蔬菜、水果、肉、蛋、奶,这样的正餐主食才能保证在长时间的减脂过程中,人体不会缺少某些营养物质。在减肥过程中,饮食方面要注意避免高热高脂食物,最好选择鸡胸肉、虾仁、鱼肉等,这类食物蛋白质高,脂肪少。今天就给大家分享3种低热量的美食每天都可以吃一点,保持健康好身材。
一、魔芋
很多减肥和健身的人都喜欢吃魔芋,魔芋中富含水分、植物纤维以及多种微量元素,具有促进肠胃蠕动,降低肠胃对脂肪的吸收,起到润肠通便的作用。
推荐食谱:凉拌魔芋
食材清单:魔芋、适量生姜大蒜、香醋、生抽、胡椒粉、白砂糖、香油、辣椒面适量
步骤:
1、首先,将买来的魔芋清洗后,切片备用;
2、烧开水,将锅中放入锅中,煮至略微发白即可,约3分钟,捞出沥干水分,放在盘中;
3、然后放入香醋,酱油,胡椒粉,白糖,辣椒姜蒜末,调制好了可以用筷子尝一下咸淡;
4、把调好的料汁倒在魔芋上,可以加入一点点香油,搅拌均匀,就可以吃啦!
二、金针菇
金针菇属于高纤维食品,可以促进肠道的蠕动,同时还可以减少对脂肪的吸收,从而达到减肥的效果,因此,在减肥的时候,可以多吃一些金针菇,不仅可以清洁肠道,还可以达到减脂的效果。
推荐食谱:金针菇炒鸡蛋
食材:两百克金针菇、三个鸡蛋、适量盐、适量葱、花生油、鸡精
步骤:
1、首先,将金针菇清洗干净,去除根部的老根;
2、将鸡蛋打入碗中,加入盐,搅拌均匀后备用;
3、倒入油,将蒜瓣和蒜瓣放入其中翻炒,然后把金针菇放进去翻炒;
6、金针菇炒缩水了就可以倒入鸡蛋液;
7、等鸡蛋定型再加入鸡精,葱花调味即可出锅食用。
三、鸡胸肉
虽然说减肥人士是不碰肉的,但是我们在减肥期间也是需要吃肉的,而鸡胸肉就是我们很好的选择。
鸡胸肉中含有很少脂肪,而且蛋白质的含量非常高,这样就可以起到增肌的作用了。
推荐食谱:香菇彩椒炒鸡胸肉
食材:鸡肉300 g,香菇6个,青椒1个,生粉1大勺,料酒1大勺,蚝油1大勺,食用油1小勺,盐1小勺。
步骤:
1、将鸡胸肉洗净,用厨房用纸擦干水分,切片,放上生粉,料酒,油,拌匀腌制十分钟;
2、把香菇洗净,切片备用,青椒清洗干净切成丝备用;
3、起锅烧油,等油热后,放入鸡胸肉,翻炒直到颜色变了为止;
4、放入香菇及青椒,用大火翻炒均匀,直至熟透后再加蚝油及盐调味后即可出锅食用。
这三道菜,既有丰富的食材,又有充足的营养,这样吃正餐,不用再吃水煮青菜这种清淡无味的主食,营养丰富,吃饱了还能瘦,赶快动手做起来吧!
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