日期:2023-09-27来源:妈妈好孕网人气:29+
减肥这个话题一直被广泛讨论。想要减肥,除了运动,饮食也是减肥的重要组成部分,只有把运动和饮食结合起来才能快速减肥。
今天小编就给大家介绍三种超级便宜又美味的食物。他们都是脂肪的“敌人”,每天只需一点,它们就能帮助你清洁肠道,刮去脂肪,让你的腰部脂肪消失得无影无踪,并轻松将你的体重降至100斤以下。
第一种是燕麦
燕麦可以帮助脂肪的减少,因为它含有丰富的纤维,有助于肠胃清理垃圾。
推荐吃法:果干坚果混合烤燕麦片
燕麦可以用少量的油和糖烘烤,然后与干果和坚果混合,以获得更全面的营养和更好的味道。
具体的吃法是什么:
1、直接嚼着吃。味道又甜又浓,嚼起来很有意思。可以当零食吃,也可以当早餐吃。
2、用不加糖的牛奶和豆奶。如果你想,你可以。如果不想泡,可以吃一口混合燕麦,一口牛奶豆浆。
3、泡自制无糖酸奶。由于这种产品已经有甜了,所以不需要添加额外的糖。
4、将其添加到各种沙拉和甜点中。
但是,坚果加的越多,热量越高;干果和糖加的越多,糖就越多。添加无糖酸奶是一种理想的方法,因为干果和燕麦片的甜味取代了酸奶中的糖,不仅不会增加你的总糖摄入量,而且味道很好。
第二种是红薯
红薯的维生素C和膳食纤维十分丰富,可以帮助你刮油,减少脂肪的积累。
推荐菜品:拔丝红薯
红薯裹在融化的糖浆里,里面酥脆柔软,还可以拉成细长的细丝,美味又有趣。
用料:红薯(地瓜):500g、白糖:200g
制作步骤:
1、准备食材。
2、红薯去皮后切成大块。
3、锅中倒入足够的植物油,当油温达到50%热时(红薯块在油中慢慢起泡),开始炸红薯。
4、将红薯炸至表面变硬,内部变软。取出红薯块并控制油。
5、锅中留少许油,小火。把糖倒进锅里,继续搅拌。
6、直到它融化。
7、当糖融化并呈现淡琥珀色时,倒入炸好的红薯,快速搅拌均匀即可食用。
小贴士:
1、炸红薯的时候,油温要适中,油温不能太高。否则,红薯是在外面炸的,而不是在里面炸的。
2、炒糖时,一定要用小火,让糖慢慢融化。当糖融化并变成浅琥珀色时,迅速倒入红薯,然后迅速倒入。
3、用来装红薯丝的菜提前涂上芝麻油,防止粘锅。
第三种是生菜
生菜,又称鹅仔菜,属于一种蔬菜,它的含水量达到95%以上,每100克生菜的热量只有15千卡。
推荐菜品:白灼生菜
准备食材:生菜、辣椒丝、芝麻油、蒜末、葱丝、蒸鱼豉油陈醋。
1、碗里多放些水,然后加一勺盐,把生菜放进去,浸泡20分钟,然后洗干净。
2、将切好的大葱和辣椒放入碗中,然后加入一汤匙蒜蓉,浇上滚烫的热油,香气四溢。
3、然后加入蒸鱼生抽、少许芝麻油和一勺老醋,搅拌均匀,制成煮好的酱汁。
4、加适量的水加入锅中,滴少许油,目的是为了保持生菜翠绿的颜色,还加入少许盐来增加底部味道。
5、水烧开后,在锅中放入清洗干净备用的生菜。烫30秒后,生菜呈翠绿色后,就可以将其取出并干燥。
6、生菜捞出后可以不用过冷水直接放入盘中,然后淋上刚刚调好的煮好的酱汁,一盘小小美食就完成了。
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