日期:2023-08-02来源:妈妈好孕网人气:19+
可以恢复,戒烟后发胖是一个普遍的现象,主要原因是尼古丁的作用消失。尼古丁可以提高人体的兴奋度,强化新陈代谢,热量消耗大;另外,尼古丁还可以抑制食欲,影响人体对营养物质的吸收。戒烟后,人体的代谢恢复正常,食欲增加,代谢减少,结果导致体重的增加。
戒烟是对心理素质极大的考验,很多人戒烟期间为了转移注意力,会选择糖果、零食等作为替代品,这样就会导致摄入的热量超标,吃久了也会导致身体发胖。而且,由于害怕发胖,很多人不敢戒烟,或者以防止发胖为借口,放弃戒烟。
那么,如何防止戒烟后发胖呢?做好以下3件事,戒烟不发胖。
首先,加强锻炼。戒烟后,一定要进行锻炼,以前喜欢运动的,可以加大运动量,以前没有运动习惯的,要开始有计划的进行锻炼。适当的体育锻炼可以增加肺活量,加快烟毒的排出,提高人体免疫力,同时,运动还能加大消耗,防止热量过剩而带来的体重增加。
其次,要控制饮食。尼古丁的减少,会使食量增加,但这些食量并不是人体真正需要的。因此,在戒烟前,最好去咨询专业人士,针对自己的情况制定科学的饮食计划。在戒烟期间,要尽量减少油腻、高热量食物的摄入,多吃蔬菜、水果等营养健康的食物,以满足营养需要,同时又不会导致体重增加。
最后,要科学选择替代品。戒烟时选择替代品来转移注意力,有利于提高戒烟的成功率。但是,很多人在选择替代品时,容易走入误区,选择了一些高热量的食物,甚至有害的食物来代替烟。因此,要注意替代品的选择,可以选择一些低热量的食物,比如水果、蔬菜、豆制品等,可以满足口腹之欲,又能防止发胖。
总之,戒烟后发胖是一个普遍的现象,要想防止发胖,除了做好以上3件事,还要注意自身的心理状态,戒烟期间要多做一些有趣的事情,调节心情,减轻戒烟的压力,才能更好地戒烟,不发胖。
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