无糖饮料真的无糖吗

不是真的无糖。近年来，“减糖”、“限糖”成为热议话题，世界卫生组织不断发出并升级“限糖令”，都是期望降低糖的负面影响。国家卫健委提出目前中国人均每日添加糖摄入量约30克，国务院办公厅《国民营养计划(2024—2030年)》行动方案也强调，“倡导食品生产经营者使用食品安全标准允许使用的天然甜味物质和甜味剂取代蔗糖”。

专家指出，所有甜味剂的原理都是在欺骗大脑，而大脑接收到甜味信号后，却发现血糖没有上升，反而会增加对真糖的渴望。对于儿童来说，喝多了饮料会影响食欲进而影响身体成长发育，因此，也不能“敞开喝”无糖饮料，真的不想变胖还是要“管住嘴”。

随着养生大军的不断壮大，各种“无糖、零脂肪、零热量”的饮料成为大热产品，糖含量已经逐渐成为评价是否健康的一个新标志。2015年，世卫组织在《成人和儿童糖摄入量指南》中建议：限制游离糖的摄入，无论成人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量控制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。

另外，健康饮食也不能忽视，要合理搭配，比如配合低糖的食物，可以转换摄入的热量，从而达到减肥的目的，比如：素食、蔬菜、豆类等，这些食物营养丰富，且糖含量低，可以满足摄入热量的需求，而不会对身体造成负担。

总之，降低糖分摄入是减肥的基础，但要想达到健康的体重，还需要结合适当的运动，正确的饮食习惯，才能形成健康的生活方式，达到健康减肥的目的。