日期:2023-06-26来源:妈妈好孕网人气:13+
夜跑最佳的时间应该是下午的6至8点,也就是傍晚时分,晚餐后一小时后开始,给身体消耗食物的时间。夜跑要掌握好强度,强度太大容易肌肉酸痛,强度合适还能促进睡眠质量,时间最好在30分钟~60分钟左右,不然无法达到燃烧脂肪的目的。跑步是一项有氧运动,是富有韵律性的运动,心率保持在150次/分钟的运动量,血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
美国一所大学的医学保健专家认为,人体的最佳活动时间应是下午的6至8点,因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚。夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静,放开身心,让自己放松,让自己放飞,感受空气中的清新,把白天的烦恼抛在脑后,让自己活跃起来。一般跑步锻炼的时间,应控制在一个小时以内,而且不要过于激烈,最好是慢跑,以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
夜跑也有一定的风险,在运动过程中,要注意避开车辆,避免被车碾压,还要注意安全,比如避免夜间在陌生地方跑步,避免跑步时带有价值的物品,以免受到盗窃。另外,夜跑的时候,要穿戴反光衣,以便被驾驶者及时发现,避免发生意外。
总之,夜跑既有利于身心健康,又可以放松心情,但也要注意安全,做好准备,才能让夜跑更加安全有效。
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