夜跑最佳时间

夜跑最佳的时间应该是下午的6至8点，也就是傍晚时分，晚餐后一小时后开始，给身体消耗食物的时间。夜跑要掌握好强度，强度太大容易肌肉酸痛，强度合适还能促进睡眠质量，时间最好在30分钟~60分钟左右，不然无法达到燃烧脂肪的目的。跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动，心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

美国一所大学的医学保健专家认为，人体的最佳活动时间应是下午的6至8点，因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静，放开身心，让自己放松，让自己放飞，感受空气中的清新，把白天的烦恼抛在脑后，让自己活跃起来。一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

夜跑也有一定的风险，在运动过程中，要注意避开车辆，避免被车碾压，还要注意安全，比如避免夜间在陌生地方跑步，避免跑步时带有价值的物品，以免受到盗窃。另外，夜跑的时候，要穿戴反光衣，以便被驾驶者及时发现，避免发生意外。

总之，夜跑既有利于身心健康，又可以放松心情，但也要注意安全，做好准备，才能让夜跑更加安全有效。