补锌的食物有哪些

对于人体而言，锌这种微量营养素是必不可少的，因为它在人体生长发育、免疫、内分泌、生殖遗传等重要生理过程中起着重要的作用，尤其对于孩子而言锌元素是十分重要的，因为孩子生长发育迅速，对锌的需求量很大，一旦缺锌就会生长发育缓慢，身高和体重也会落后于同龄人，同时也会免疫力低下，所以家长们平日里可以多给孩子吃补锌食物，那有哪些食物可以补锌呢？

补锌的食物有哪些

1、菠菜

我们都知道菠菜的含铁量很高，却不知道菠菜里面还含有大量的锌元素。还有各种维生素和矿物质。所以，日常生活中，多吃菠菜对身体有很大的好处。

2、芸豆

芸豆是一种豆类蔬菜，日常生活中我们经常吃。芸豆营养丰富，味道很鲜美。芸豆里面含有大量的锌，一碗芸豆里面含有0.9毫克的锌，可以为人体提供每日所需要的6%。芸豆里面还含有大量的蛋白质和纤维。

3、花生

花生不但有很好的补血功效，同时也含有大量的锌。每天食用一一花生，就能够为人体补充7%的锌。

4、牛肉

很多人都喜欢吃牛肉，这是因为牛肉不但好吃，而且还含有非常丰富的营养。牛肉里面含有大量的锌。在所以有食物中锌的含量排名第二。所以，只要在日常生活中，适量的携入一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。

5、虾

虾含有丰富的营养，经常食用对人体有很多的好处。虾里面也含有大量的锌。而且虾还有很好的抗氧化的功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。

6、糙米

糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。常吃糙米对人体有很大的好处。我们在日常的饮食中，可以偶尔把糙米换成精米。

7、苹果

苹果是所有水果中含锌比较高的，而且苹果营养全面，每天最少需要吃一个苹果。以上7种食物，是我们经常吃的食物中含锌量比较高的。被公认为全球7大补锌的食物。大家可以在日常中多吃，这样就能够保证为人体携入每日所需要的锌。