睡前洗澡对身体好吗

很多人在睡前都有洗热水澡的习惯，希望可以借此放松身体，消除一天的疲乏，增加睡意，提高睡眠质量，但是并不是睡前所有的时间都适合洗澡，若是没选对洗澡时间，不仅不能帮助入眠，还可能导致睡眠质量降低。下面就一起来了解一下睡前应该在什么时候洗澡吧。

睡前洗澡对身体好不好应该根据具体情况而定。

睡前半小时洗澡

睡前半小时洗澡会使人体温度迅速升高，心率加快，抑制大脑中褪黑素的分泌，减缓大脑释放褪黑素的速度。而褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，是因为它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止。

如果洗完热水澡立刻上床，会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会出现多梦易醒的情况。

另外，洗澡后，尽管皮肤上的水分被毛巾擦干，但皮肤仍然含有一定的水分，是潮湿的，毛孔也是开放着的，若是洗完澡立即入睡，皮肤的水分就会渗入皮肤内，从而导致人体的湿气加重，长期如此，会给人体造成许多不良的影响，因此，睡前半小时洗澡不好。

睡前一小时洗澡

睡前一小时洗澡可以提高睡眠质量。睡眠本身是一种主动过程，睡眠是人生活的需要之一，与饮食、饮水、空气、阳光等因素同样重要，睡眠的产生来源于身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等，睡前有意识地使自己放松，做准备动作，对睡眠有好处，洗澡是放松自己的方法之一。

洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。家里有个浴缸，在入睡前可以在澡盆中泡半个小时左右，水温在38-40℃，不宜太热。人闭上眼睛，静静地躺着。买松香放在布袋里泡在水中，效果会更好些。

淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。因为人泡在热水中，使周围血管扩张，全身大部分血液便会流人这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液相对减少。由于脑部血流的相对减少，大脑会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，有利于睡眠。