日期:2023-05-18来源:妈妈好孕网人气:25+
豆腐的营养价值丰富,内含多种维生素以及矿物质,尤其钙,铁,锌的含量特别丰富,能够有效补充人体所需要的各类营养物质,对于增强机体的免疫功能有很好的作用。另外,豆腐中还含有大量的蛋白质,常吃豆腐能够补充蛋白质,促进消化,起到健脾和胃的作用。那么营养价值如此丰富的豆腐,和什么食材一起吃好呢?下面就来了解一下吧!
豆腐适宜搭配的食材
豆腐+鱼
取长补短。豆腐所含蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸,鱼缺乏苯丙氨酸,豆腐和鱼一起吃蛋白质的组成更合理,营养价值更高。
豆腐+海带
避免碘缺乏。豆腐里的皂角苷成分,好处是促进脂肪代谢,阻止动脉硬化发生;但易造成机体碘缺乏,与海带同食可避免这个问题。两者搭配不仅可以减肥,还可保护心血管系统健康,对人体健康十分有益。
豆腐+萝卜
避免消化不良。豆腐植物蛋白丰富,但多吃可引起消化不良,萝卜有助消化之功,与萝卜同食,能避免消化不良。
豆腐+肉类
如果在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量非常高的食物,就能和豆腐起到“蛋白质互补”的作用,使豆腐的蛋白质更好地被人体吸收和利用。而这些高质量蛋白的食物,就非肉类莫属了。
海带炖豆腐的做法
原料:豆腐(北)200克,海带(鲜)100克,盐3克,大葱5克,姜5克,植物油15克。
做法:
1、先将海带用温水泡发,洗净切成菱形片,豆腐切成大块,放入锅内加水煮沸,捞出晾凉,切成小方丁。
2、炒锅加油烧热,放入姜末、葱花煸香,再放入豆腐、海带。
3、加水适量,烧沸后改用小火。加盐,大约30分钟即成。
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