吃苹果能减肥吗

苹果是生活中一种常见的水果，它营养丰富，富含多种人体必需的维生素和微量元素，可以很好地为人体补充能量和营养。经常食用苹果还可以增强人体抵抗力，提升自身的身体素质。其实，苹果还有减肥的功效，非常适合减肥人士食用！下面就一起来看看吧！

吃苹果可以减肥。

吃苹果是可以减肥的，苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，促进排便，排空体内的废物。另外，苹果属于比较低热量的一种食物，如果要真正达到减肥的目的，一定要控制总热量的摄入，每天摄入的总热量在1200千卡以内。如果能更严格，可以控制在800千卡以内。可以适当增加运动，促进能量的进一步消耗，因为减肥的秘诀无非是摄入的总热量远远小于消耗的总热量。运动不管是跑步、游泳，还是做广播操，只要促进热量的消耗，就可以通过增加运动达到更好的减肥效果。

如何吃苹果减肥

连续三天之内只吃苹果，不吃其他食物。可按照一日三餐时间吃苹果或肚子饥饿就吃，一直吃到饱为止。最好选择红苹果，因为青苹果太酸会刺激胃肠道。必须吃新鲜苹果，洗干净削皮，防止农药残存。

三天内感觉口渴时可以喝开水或没有刺激性的茶水如红花茶、薄荷茶或大麦茶等。减肥期间人们的肠胃会变得异常敏感，不能喝含有咖啡因饮料如咖啡、乌龙茶或绿茶，不然会加重肠胃不适感。苹果减肥期间若出现便秘，第3天晚上可以喝两勺橄榄油润肠道，帮助排除体内毒素。

三天苹果减肥结束后，肠胃变得异常柔嫩且味觉敏感，肠胃也变得很小。第4天需慢慢恢复饮食，不能一次性吃太多食物，特别是不能吃零食，可以先喝粥或吃豆腐。

注意事项

虽然苹果减肥法能快速减轻体重，但易反弹。若长时间只吃水果的话会导致血压变低，引起月经不调或头发分叉。另外，长期用苹果代替主食，也会引起身体不适，影响健康。