日期:2023-05-18来源:妈妈好孕网人气:16+
游泳是生活中的一种常见的运动方式,其种类多样,一般可分为蛙泳、仰泳、蝶泳、捷泳、自由泳等。它是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动。游泳可以使人保持身材,还可以锻炼人的肺活量,有利于人的肺部健康。那么饭后可以立即游泳吗?饭后多久游泳好呢?下面就一起来了解一下吧!
饭后30分钟以后游泳比较合适。
饭后立即游泳,血液分布在胃肠道内而不能使骨骼肌充分充血,骨骼肌不能充分的启动和热身容易造成手足抽搐,在游泳中容易出现淹溺等情况,因此建议在饭后30分钟后,当血液在胃肠道内运行和循环完毕可分布在骨骼肌内再进行游泳,不会造成游泳中突发的抽搐和淹溺。
饭后30分钟后进行游泳可让体内的基础代谢率达到较稳态,这时游泳会帮助体内消耗多余热量,从而对减肥和减脂有利。饭后30分钟后血糖可升至较高水平,游泳不会造成对身体的有害影响,对身体有益。
如何正确游泳
1、手部应该先入水
自由泳时,手部应该先进入水中,然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够,也就意味着他们的胳膊入水姿势过直,手部和肘部同时入水,如此入水,当想出水的时候一定阻力重重,很费劲。
2、双手尽量够向远方
当入水后,需要滑行和伸展,尽量够向远方,这样每次划动一下就会比别人超出几厘米,当距离一长,这种优势就会非常明显。
3、将手保持在合适的位置
手部不应该超过身体的中线,但也不能太过外展,也就是说右手应该与右肩外沿平齐,一旦超过中线,身体就会不受控制的左右晃动。
4、旋转身体
通过在水中旋转自己的身体,可以让自己尽量伸展身体,双手伸向远方,只靠肩膀旋转和发力,游泳效率会很低。需要用上核心力量、胸肌和背阔肌,这样也会降低你的运动损伤风险。
5、根据距离调整打水频率
对于50米、100米或200米的冲刺,一般都会尽量快速地用腿部打水,因为只需要奋力向前,不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦游得距离较长,2公里、3公里,甚至是参加一个大铁,就要控制住打水的速度,这样才能保持体力,建议划动一次胳膊打一次腿。
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