日期:2023-05-18来源:妈妈好孕网人气:30+
“三伏天”是一年中气温最高,潮湿闷热的日子,“三伏天”的英文翻译是Dogdays(“热成狗”),就非常生动形象。从养生角度来看,“冬养三九,夏养三伏”,意思是说,伏天养生做好了一整年都会减少身体不适。那么,在这个时节要如何养生呢?下面小编就来给大家讲解一下吧!
1、夏季别贪凉
长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调。即使开空调,温度也应该以26℃为宜,保证室内外温差不超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。
2、饮食清淡少生冷
三伏天饮食养生应以清淡为原则,以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。三伏天有些人喜欢吃生冷食物,这种外热内冷很容易损害身体健康。
3、给身体祛湿
闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。
多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。
4、运动防中暑
许多人在夏季的首选运动可能是游泳,专家建议,游泳后干蒸一会儿,将身上的湿气去除。此外,夏季还可以选择慢跑、快走、打太极拳、做瑜伽等缓和的运动形式。阳光是补足阳气的重要来源,因此,夏天可利用早晚阳光比较柔和的时间进行运动。
5、晚睡早起午补觉
“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率,健康午睡以30-60分钟为宜。
6、养心还要重养神
由于三伏天天气炎热,容易产生急躁、倦烦的情绪,从养生保健的角度出发,“躁”宜“清”之,夏季要保持清静愉快的心境,切忌发怒,使人体气机通畅,顺应自然。夏季养心重要的是养“心神”,尽量保持乐观情绪,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。
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