怎样改善睡眠质量

　　1、按时休息，养成良好的睡眠习惯，卧室环境要舒适，适当进行锻炼，睡前用热水泡脚，或者喝热牛奶，这样可以促进睡眠。2、缩短卧床时间增加对睡眠的渴望，可以提高睡眠效率。3、深呼吸或身体放松的疗法来降低紧张与过度的警觉，促进入睡。4、听一些舒缓的音乐帮助睡眠。

　　如何改善睡眠质量

　　1、限制白天睡眠时间

　　在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上睡眠。

　　2、下午2点后别喝咖啡

　　很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠。

　　3、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　4、睡前冲个热水澡

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　5、降低卧室室温

　　实验证明，当卧室室温在摄氏18—24℃时，床上温度为27—30℃的时候，睡眠质量最好。

　　6、注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。