膳食纤维的食物有哪些

　　1、粗粮类：玉米、小米、大麦、燕麦、高粱米、黑米。2、蔬菜类：萝卜、红薯、土豆、白菜、莴笋、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、芹菜、油菜。3、水果类：苹果、香蕉、山楂、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、石榴、鸭梨。4、豆类：黄豆、青豆、蚕豆、豌豆、芸豆、黑豆、红小豆、绿豆。

　　富含高膳食纤维的食物

　　1、梨

　　梨子中富含的膳食纤维含量非常高，一只梨含有五克左右的膳食纤维。梨子虽然膳食纤维含量很高，但是它的热量非常低，所以吃梨子不会引起肥胖，相反还可以起到减肥的作用，非常适合肥胖的人经常食用。

　　2、樱桃

　　樱桃也是膳食纤维含量非常高的一种水果佳品，有很高的食用价值，对于人体健康相当有益。吃樱桃，不仅能够补充膳食纤维，而且其中富含的铁元素也很丰富，食用后对身体有益。

　　3、芹菜

　　芹菜中的膳食纤维含量是非常高的，芹菜不仅能够为人体补充膳食纤维，而且对于肥胖人士来说，吃一些芹菜对身体有一处。

　　4、燕麦

　　燕麦是膳食纤维比较高的食物，它含有较多的高粘稠度可溶性纤维，食用之后可以缓解胃部不适，能让人产生饱腹感。