日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:28+
人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。人鱼线条是衡量男性身材的标准之一,近年来许多的多女性也非常追捧,并通过锻炼来形成这种线条。人鱼线的锻炼方式主要是围绕腹部进行训练,不断减少腹部的脂肪含量就能形成人鱼线。
怎么训练出人鱼线:
1、悬挂侧举腿
双手抓住悬挂在龙门架上,双腿并拢侧面抬起来,瘦腹举腿,刺激腹内外斜肌,发力呼气,放下还原吸气,每组做20次,做4组。
2、仰卧摸脚踝
仰卧在垫子上,双膝微屈,双手放在身体两侧,下巴微收,身体微微抬起,双手交替摸脚踝,每组做40次,做4组。
3、侧向卷腹
侧向躺在垫子上,一只手摸头,另一只手搭在腿上或者按住腹内外斜肌,卷起呼气,还原吸气,每组做15次,进行4组。
4、负重转体
拿一个杠铃片,坐在垫子上,双腿并拢悬空,身体左右旋转,每组做40次,进行4组。
5、负重体侧屈
身体自然站立,一只手持一个哑铃,另一只手搭在侧腰上,身体侧屈,然后再站直,感受侧腰的发力,每组做15次,进行4组。
6、坐姿转体
坐在靠椅上,肩膀放一根短的杠铃,双手抓住两端,核心收紧,身体左右旋转,但是头不旋转,每组做20次,进行4组。
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