日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:16+
400米一般人跑60秒左右,正常的是1分出头点,稍微厉害的可以跑到1分或者1分以内,专业的可以很随意的跑出53秒成绩。训练400米的方法之速度分配:在400米跑中,全程分配速度和能量是最有效的方法,也是取得胜利的基本要求,没有人能够自始至终全速跑完400米,进行步幅和速度分配是必要的。
训练400米的方法之训练:400米是一项缺氧项目,这就意味着氧吸收量低于提供ATP(三磷酸腺苷)的需求量,400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。
训练400米的方法之速度耐力:在运动员的速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积,这一类型的训练计划对优秀400米运动员很重要,跑的距离从100米到600米,重复次数平均2.5次。
训练400米的方法之节奏耐力:节奏耐力,有氧代谢训练对400米选手很有益。他不仅能帮助运动员提高氧承受量,缩短恢复时间,而且能使他们完成时间长、量大的训练计划。这个训练计划帮助运动员步速减慢时注意节奏。
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