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莲藕的营养价值及营养成分

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:33+

食材简介

莲藕是指莲藕地下茎的一种隆起部分,属于睡莲科。在长江及南方各省市,在秋季、冬季和开春初期,都可以采集到莲藕。莲藕为短筒状,表皮厚实,表面光洁,灰白或银灰,内里洁白;节段中心隆起,有几个大小不一的小孔,小孔分布在左右两侧;在中国,以其重量大、肉质脆、肉质细嫩而著称于世。它的块根较粗、皮色洁白、肉脆、味甜、产量高、结籽少;第二种是莲花用的种子,莲花很小,肉中有淡淡的灰白,质量很低,但是果实很多,以采集种子为主。用作蔬菜的种子主要用于藕。莲藕,口感甘甜,口感清爽,既可以生吃,也可以炒制,药效极高,对老幼都有很大的好处。

营养价值

莲藕含有大量的营养成分,具有很高的营养价值。经测定,百克莲藕的含水量为77.9 g,蛋白质为1.0 g,脂肪为0.1 g,碳水化合物为19.8 g,热量为84千卡,粗纤维为0.5 g,灰分为0.7 g,钙为19 mg,磷为51 mg,铁为0.5 mg,胡萝卜素为0.02 mg,硫胺素为0.11 mg,核黄素为0.04 mg,尼克酸为0.4 mg,抗坏血酸为25 mg。

莲藕富含淀粉,蛋白质,天门冬素,维生素C,氧化酶等,还含有较多的糖分。如果把新鲜的莲藕压榨出汁液,效果会更好,莲藕的味道甘甜。

食用功效

1、清热凉血:莲藕性寒,具有清热凉血的功效;对于热病口渴,吐血,咳血,下血的人,更有好处。

2、通便止泻,健脾开胃:莲藕有一股特殊的香味,其中还包含了一些单宁,具有健脾止泻的功效,可以增加食欲,帮助消化,开胃健脾。

3、养血生肌片:具有很好的补益气血和提高身体免疫力的功效。所以,中医学称之为:“主滋补精神,增强体力”。

4、止血化瘀:莲子中含有丰富的丹宁酸,具有收缩血管的功效,可以起到止血的效果。而且,莲藕还有凉血化瘀的功效。

适用人群

一般人都能吃,尤其是老人和妇女,体弱多病的人。

禁忌人群

孕妇不能太早吃。

选购技巧

吃莲藕时,要选择外表是棕色的,肉质是白色的,如果是黑色的,并且有一股怪味,那就不能吃了。以藕节较短,藕身较粗为宜,以第一节为最佳。

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