地瓜的营养价值及营养成分

食材简介

又称番薯、甘薯、山芋、地瓜、红薯、线薯、白薯、金薯、甜薯、朱薯、枕薯等别名。一种普通的具有纤细的茎干和伏地茎的多年生双子叶草本。块根，能呼吸氧气，能分泌乳酸，表皮灰白或红色，肉质以黄白为主，少数呈紫红色，除了食用，还能制糖，酿酒，酿酒。

营养价值

地瓜，也叫番薯，番薯，山芋等。地瓜里面有很多人体所需的营养成分。每五百公克的地瓜，可以产生大约六百三十五卡路里的热量，包括11.5公克的蛋白质，14.5公克的糖分，1公克的脂肪，100公克的磷，90公克的钙，2公克的铁，0.5公克的胡萝卜素，以及维生维生素B 1、2、3及尼克酸，亚油酸等。维生素B1是稻米的6倍，维生素B2是稻米的3倍。尤其是甘薯中富含赖氨酸，而大米和面粉中恰恰缺少这种物质。

食用功效

1、通便减肥：食用地瓜可以有效的防止糖分转化成脂肪，对减肥和健美有帮助。

2、增强免疫力：甘薯叶子具有增强免疫力、止血、降血糖、排毒、预防夜盲症的功效。

3、抗老化：能有效抑制皮肤中的黑色素生成，有效预防老年斑及雀斑。红著亦具有延缓皮肤老化、维持皮肤弹性、延缓身体老化的作用。

适用人群

普通大众也能吃。适合糖尿病人服用。

禁忌人群

不受任何限制。

选购技巧

1、形状和口味的选择：甘薯通常有黄肉与白肉之分。果肉为黄的番薯，外形细长，果皮为浅粉红色，富含糖分，经烹调后果肉为红黄相间，味道甘美；而白肉的地瓜则是肥大的，表皮是暗红色的，富含淀粉，煮熟后的地瓜是白色的，吃起来又甜又软。适合自己的口味。

2、选择新鲜红薯：通常挑选外表清洁，光滑，外形良好，质地坚硬，有光泽的甘薯；地瓜发芽了，表面坑坑洼洼，不能买，这说明地瓜已经不新鲜了。如果地瓜表层出现一个小黑点，那就是地瓜里面的东西都已经烂掉了。

3、选择容易保存的红薯：不容易储存，容易变质，切勿购买有破损的地瓜。