妈妈失眠情况严重怎么缓解 用什么方法促进睡眠

睡觉是每个人每天都会做的事情，不过有的妈妈因为带孩子原因却失眠了，那么用什么方法可以促进睡眠呢，妈妈好孕网小编就来说说方法吧。

用什么方法促进睡眠

1，睡前洗个澡、泡脚。

睡前用温水泡澡、泡脚，可以使身体温热后的血液循环更加顺畅，冲掉疲惫，给人一种平静放松的感觉，让我们睡个好觉。

2，精神紧绷?来点舒缓的香氛助眠!

舒缓的香味，也是放松心情、帮助我们入睡的好物。我用过香薰蜡烛、精油香薰机、睡眠喷雾，最常用的还是身体乳、护手霜。

我喜欢各种香味的身体乳、护手霜，樱花味、柚子味、茉莉味、薰衣草味、橘子味。抹上后，整个被子都是香香的，既让心情放松，又滋润了皮肤，一举两得。不过要注意的是，一定要选自己喜欢的自然的味道，如果人工香精味比较重，对我来说不仅起不到效果，还会有反作用。

3，真丝眼罩、枕套。

想要睡得好，首先要提升你的睡眠环境，有一些高品质的随身好物，就能让你彻底放松，让睡觉变成一件幸福的事。

这种随身好物，我第一个要推荐的就是真丝枕套和眼罩。张小娴也说过，女人一定要有真丝枕套，“这样睡觉的时候，无论怎么样挤压摩擦，一张脸也不容易有皱纹”。

我没有熟睡之前，喜欢动来动去。亲肤柔软的真丝质地枕套贴在脸上超舒服，即使睡觉的时候，也能呵护脸上的皮肤，减少与枕头之间的摩擦，让我安心睡个美容觉。

我是对光线比较敏感的人，而光线是影响睡眠的一大原因，光线会刺激大脑垂体，让杏仁核减少褪黑素的分泌。眼罩能遮挡光线，营造一个全黑的环境，让我们更快入睡。

眼罩我也喜欢真丝材质的，柔软舒服，不会对眼睛有压迫感。周末偶尔在家睡个懒觉我是一定要戴眼罩的，外出工作旅行，在飞机或车上睡觉就更不用说了，有时候住酒店我也会换上自己的真丝枕套和眼罩，在陌生的环境也能快速入睡

4，一本好书。

睡前尽量不要看手机，可以找一本书代替，如果是比较深奥难懂的书，效果更好哦，保准不下十几分钟，困得不行!

5，睡眠APP

有很多睡眠APP软件，里面有很多助眠分类，可以根据个人的不同情况去选择不同的分类。我一般用Muji的助眠APP，风格比较简单，有很多种声音可以选择， 我一般会选海浪声，不到半小时就能直接听睡着……

6，褪黑素

褪黑素是人体分泌的一种激素，具有诱导自然睡眠的作用。但随着年龄增长，褪黑素分泌量会逐渐减少。有研究显示，35岁以后人体褪黑素的分泌量会急速下降，平均每十年降低10%—15%。

如果通过以上各种各样的方法，还是没有睡意，可以试试一些辅褪黑素分泌的产品。不过要注意，褪黑素也不是人人都能用的，用之前最好咨询下医生，也不要常吃为好。

希望妈妈们都能睡个好觉，一起做个“睡美人”。