日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:25+
普拉提适用于所有人,但是在练习过程中动作可能会对身体有所损伤,所以在练习过程中需要专业教练指导。那么,颈椎不好可以练习普拉提吗?关于这个问题,我们一起来看看吧。
普拉提不仅能锻炼身体,其最佳效果是帮助伤病康复。患者长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症,如慢性颈椎病,慢性腰疼等;有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助腰疼,颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦,还可以预防受伤和矫正不良的体态。
相对于其他的练习体系,普拉提比较安全,低冲击力,适合各个年龄段以及不同健康状况的任何人群,由于普拉提更关注于如何改善身体各部分的整体运动模式,所以在每天的日常生活中就能感受到它的好处。
当然可以练而且效果显着,不过一切的前提基于有负责任有经验的合格的老师指导才行。针对椎间盘的不同症状前凸、后凸、脊椎侧弯等需要不同的体式按不同的顺序循序渐进的练习。不是所有体式都可以做的喔,做错了反而受伤。
目的:活动并按摩背部,增强腹肌。
目标肌肉:竖脊肌,腹肌。
重复次数:6次。
姿势一:
1、坐直,脊柱中立,双膝弯曲.双脚平贴在地上。双手放在臀部两侧.手指朝向双脚。通过扩张助骨使吸气加宽.变深,肚脐收向脊柱。下巴靠向胸部,双手支撑身体,开始朝后躺去。试着逐块放低椎骨.使之贴住地面。你可以向上翘起骨盆,使脊柱形成C字形.完成上述动作。
2、在感觉到舒适的限度内,尽量朝下躺去并弯曲脊柱,然后呼气,借助轴心力量,回到起始姿势。头部向上伸展,使脊柱拉长,然后重复。手臂只作支撑之用,不要 胨把身体重心转移到肱三头肌上。
双脚在地面上平伸;动作结束时,脊柱向上拉伸;骨盆向上翘起。
姿势二:
1、坐直,脊柱中立并向上拉伸,想象着头顶向上浮起。双脚平伸,放在地上,双手置于膝盖下方,不要握紧,保 持双肘弯曲。胸部打开。注意颈部肌肉不要紧张。
2、吸气.同时上翘骨盆,弯曲脊柱成C字形,朝后滚,收紧下巴.大腿靠近胸部。呼气时,收缩腹肌将身体拉回到起始姿势。不要使用动量,但要保持动作连贯并匀速:每次翻滚时. 沿着脊柱舒展身体。
下巴靠近胸部;不要绷紧颈部肌肉;依靠腹肌回到起始姿势。
1、练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。
2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
3、练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。
4、初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。
5、运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。
6、练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。
7、练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。
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