哺乳期喂奶可以瘦下来吗 哺乳妈妈可以通过喂奶减肥是真的吗2024

网上有人说哺乳妈妈可以通过喂奶完成减肥，有很多的妈妈都表示不太认可，不过喂奶真的可以减肥吗，妈妈好孕网小编就来说说吧。

为什么说母乳喂养会让妈妈瘦下来?

十月怀胎，妈妈们体内储存了大量的热量和脂肪。一般情况下，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。

而人体生产乳汁是个非常活跃的代谢过程，喂母乳平均每天可消耗200-500左右卡路里，具体需要取决于妈妈每天的泌乳量和哺乳量。

这什么概念呢?简单来说，妈妈每制造200ml的乳汁，平均能消耗60～70卡的热量，多数哺乳妈妈每天平均消耗500卡。

如果每天哺乳5次，相当于消耗了跑2公里的热量。

不喂奶的妈妈需要靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。

或者你须每天在游泳池里来回30圈，或者骑自行车爬坡1小时!听起来都觉得超累!

所以哺乳可以帮助母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢。有研究表明，纯母乳喂养超过三个月的妈妈，比混合喂养或人工喂养的妈妈减重更多更快。

为什么那么多人母乳喂养却瘦不下来?

第一、吃太多，摄入量大于消耗量。

母乳确实可以燃烧卡路里，但并不是说可以随便吃，胡吃海喝，每天摄取的量要小于消耗的量才能达到瘦身的功效。

有妈妈说："不多吃点会没奶的。”

错了，其实并不是说你多吃就会有更多奶的，吃对是关键。例如那些过于油腻的骨头汤鸡汤，嘌呤，盐分都特别多，并不能让你奶水多，只能不断增加你的脂肪。

所以想要瘦，虽然母乳喂养给你提供了极大的帮助，但是还需管住嘴，哺乳期可以增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，适当吃点肉类鱼类和蛋类就好了。

第二、运动量不够

如果你躺着喂母乳，大鱼大肉高嘌呤，吃完不运动，就想着通过喂母乳实现瘦下来的目标，这是几乎不可能的。

想要瘦下来，产后运动是必须的。刚开始可以做一些健身操、慢跑、快走的运动。产后瑜伽都是不错的选择。

带娃没时间做运动?可以带着孩子一起做。现在不是很多亲子瑜伽，亲子健身。没时间运动都是借口!况且跟娃娃一起做运动，也是很好的亲子互动时光，得益了你和宝宝，一举两得，多好。

第三、母乳喂养时间过短

母乳喂养是会消耗大量卡路里，但也需要时间把孕期储存在体内的大量卡路里消耗掉。

母乳才一两个月的时间，就想恢复到从前体重，估计还是有些痴心妄想。想要通过母乳喂养保持身材，首先肯定是要坚持母乳喂养。旁人七嘴八舌让你六个月戒奶的，你当耳边风好了，遇到困难想断奶的，能坚持就再坚持一下下，例如乳头皲裂，感冒等等，这些都不是问题，可以克服的!

第四、遗传因素的影响

基因这东西是很调皮的，也不是我们能轻松改变的。如果你家族本身就是肥胖体质，无论喂多久母乳，你都不会那么容易瘦下来的。就需要加倍努力。

第五、随着年龄增长，代谢减慢

年纪大也是不能很快瘦下来的一个原因。一般情况下，人步入中年后，体力就开始跟不上，代谢也慢起来。所以尽管吃着同样的饭菜，中年后都更容易肥胖。