生完孩子之后怎么做产后康复比较好 为什么产后要做产后康复

女性在一生中有三次机会可以调整自己的体质体型：初潮期、产后、更年期。而在这三个阶段中，最重要的就是产后这个阶段。这个时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的湿气和毒素排出体外，然后通过正确的调养使身体更加健康。

1为什么要做产后康复?

和外国人相比，中国的孕产妇骨盆小，但生下的宝宝个头却不输给外国宝宝，因此，中国女性产后的盆底松弛现象非常普遍。出现盆底松弛，真正影响生活质量的后遗症可能要到几十年后才反映出来，因此没有引起很多人的重视。

对于刚刚生完孩子的新妈妈们，可以借助仪器感应学会收缩放松盆底肌肉，尽量识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法。

2什么时间是产后康复的最佳时机?

产后恢复分为3个重要阶段：

黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。

如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

3产后康复主要包括四个方面

➀ 基础调理：从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后身体的恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、月子病调理等。

➁ 清瘀排毒：清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。

➂ 盆底康复：分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。

➃ 体质康复：恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其既有功能，使人体达到动态平衡。