凯格尔训练和提肛运动一样吗 凯格尔运动的锻炼方法是什么

虽然大家都说，怀孕是女性人生中最有特殊魅力、最具韵味的一段时光，但是这段期间内，举凡孕斑、痘痘、色素沉淀等皮肤状况全部一齐报到，产后再加上乳房下垂、肚皮松垮等问题不约而同出现，都会使得妈咪的自信心大受影响，心情也蒙上了一层阴影……可是随宝宝一天天成长，痘痘、黑斑、妊娠纹、身材变型等问题也纷纷来报到，让妈咪的自信受影响，心情也变得不美丽。其实产后可以进行锻炼达到恢复的作用。

凯格尔训练和提肛运动一样吗

睡眠充足不熬夜适度运动

相信大家都曾有「前一晚睡眠质量不好，隔一天精神不济」的经验，而这个问题对孕妈咪来说更是尤其重要，建议如果夜间睡不好、搔痒到难以成眠，这时最好让专业皮肤科医师诊断，寻找正确的原因帮妈咪改善困扰。陈医师表示，在临床上可发现部分患者只要睡眠不足或是熬夜、累积过多情绪压力，脸上的肝斑或痘痘就会严重许多，所以「睡眠充足不熬夜」的原则，绝对是美肌保养的重点之一。

我们都知道运动对健康的好处，其实临床上可发现，若女性平时维持规律的运动习惯，因为皮肤和肌肉的张力较佳，孕期产后时的妊娠纹问题也会比较轻微。而且，产后继续运动也对瘦身和体型恢复有帮助，但同时也要提醒大家，产后初期建议以缓和的运动为主，等2个月后再进行较激烈的运动才适宜唷!其实有时候妈咪一心想以节食等快速方法恢复身材，但其实平日勤于运动来维持，效果才是最持久又最健康的。

适合妈咪的凯格尔运动

身兼妈妈与整形外科医师的角色，王家仪医师听过许多朋友及患者倾诉，怀孕生子替身体带来了种种的变化与困扰。王医师说道：「许多人都说怀孕生产是女性生命中的关键时期，这句话真的一点都不假。其实我们今天谈了许多治疗与预防的方针，身为医师的我也很鼓励女性持续进行凯格尔运动，对于恢复阴道肌肉的缩放功能很有帮助。」

凯格尔运动(Kegel Exercise)即为「骨盆底肌肉收缩运动」，因为女性在怀孕期间，骨盆周围的肌肉群长时间承受宝宝重量，时间久了自然难以避免肌肉松弛，再加上自然生产或多或少会对产道带来伤害，所以阴道松弛、尿失禁等困扰便可能因此而生。凯格尔运动是藉由自主意识控制、收缩肛门、尿道、阴道周遭的肌肉，进一步达到训练骨盆底肌肉群缩放的效果，不仅能改善产后尿失禁，更对维持性生活美满有所帮助。

凯格尔运动的锻炼方法是什么

进行前请先排空膀胱尿液。

试着想像在排尿中途中断尿流，会感觉会阴和肛门的肌肉一阵收缩，此即骨盆底肌肉群。

每次训练包含15～20次收缩，每次收缩达最大强度时要憋住10秒钟以上再慢慢放松，之后休息5秒钟再重覆进行。

每天进行1～2次，持续3个月以上即有明显的改善。

进行的同时要避免紧缩小腹、挺胸、抬肩、深呼吸等错误动作。