产后腰疼应该怎么办好 产后腰疼怎么应对2024

很多妈妈在生完孩子，坐月子之后会发现自己的腰很容易疼，产后为什么会腰疼呢，妈妈好孕网小编就来说说吧。

01产后腰疼的真正原因

①怀孕后身体机能的改变

怀孕后胎儿的不断长大和羊水的增多，容易撑大孕妈妈身体的一些器官。

分泌机制也会因为宝宝的存在而改变。

当宝宝出生后，骨盆还是处于比较松弛的状态，会增加腰部的压力，盆腔神经受到压迫,导致腰痛。

②过于劳累

产后如果不好好休息就容易因为过度劳累使得身体疲劳，出现腰痛症状。

长时间抱孩子也会加重腰部的受力，引起腰痛。

哺乳的时候如果姿势不正确会使腰部肌肉处于紧绷状态，久了就会引发腰痛。

③缺钙

产后新妈妈身体虚，坚持母乳喂养，钙需求量比孕期更多。

缺钙很容易引起骨质疏松，导致腰痛，补钙对女性特别重要。

孕期、哺乳期，宝宝都会从母体吸收大量钙质。

如果妈妈不额外补钙，自身就很容易缺钙，也就容易导致宝宝缺钙。

02出现产后腰疼我们要如何应对?

产后腰痛可以说是给很多妈妈带来不便，下面教几招给大家可以缓解腰痛：

★ 预防大于治疗

妈妈在孕产期要适当补钙。

多喝牛奶、多吃芝麻等钙质丰富的食物;多晒太阳，促进钙吸收。

在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

★ 产后保持充足的睡眠

经常变换卧床姿势，避免久站或久蹲，不要过早跑步，以免导致子宫脱垂引起腰痛。

★ 采取正确的哺乳姿势

哺乳时最好采取坐姿，腰挺直，腰部垫一个软枕，不要使腰部悬空。

侧卧哺乳时背部用被子之类的物品顶住。

抱孩子时最好采取慢慢蹲下再站起来的姿势，不要反复弯腰去抱。

★ 适当的运动

①顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内就可以做做简单的运动。

如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

②剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好。

晚点再做幅度大一点的运动。