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女性怀孕 稳定心神很重要

日期:2023-09-24来源:妈妈好孕网人气:360+

养生导读

:怀胎十月,决定成为母亲的你不仅要准备好享受天伦之乐,还要对身体可能发生的变化有个预期,面对着这些,孕妈妈要如何小心处理,身体才会更好合作。  女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令情绪不稳、压力过大使早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定的心情十分重要。  

1、烦躁的心情是失眠的最大敌人。  如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。学会放松

   

2、和丈夫协调好。  对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

3、学会用婴儿威胁自己

。  每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。  

4、营造良好的环境。  家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。良好的环境

   

5、多了解怀孕方面的知识。

  

6、情感转移法。  孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。

养生导读

:怀胎十月,决定成为母亲的你不仅要准备好享受天伦之乐,还要对身体可能发生的变化有个预期,面对着这些,孕妈妈要如何小心处理,身体才会更好合作。  女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令情绪不稳、压力过大使早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定的心情十分重要。  

1、烦躁的心情是失眠的最大敌人。  如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。学会放松

   

2、和丈夫协调好。  对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

 7、静下心来读书或者是听音乐。  这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。孕妇看书

   

8、注意控制体重,健康的身体不会怕失眠

。  

9、有的孕妇在怀疑期间容易多疑,怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人,在一定程度上可以增加自己的安全感。  如果孕期发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练来解决;或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免延误病情。不能认为“失眠不过是小问题,算不了病”而延误治疗。

 10、注意控制饮食。    孕妇的营养种类需要多样化,应该包括以下五类  (1)、粮食(米、面及制品)  (2)、肉、禽、蛋、鱼及豆制品(豆腐、豆干、枝竹)  (3)、奶类(牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)  奶类   (4)、蔬菜水果  (5)、油脂类  简单地说,每天需要的分量可以用“五个一”来概括:一斤左右的粮食;一斤蔬菜水果;一百克(100-200克)以上肉类,部分可以用豆制品代替;一只鸡蛋;一杯牛奶。

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