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白领如何缓解下午精神困乏?

日期:2023-09-19来源:妈妈好孕网人气:336+

上班一族

提示:现在气温越来越高了,办公室内空气不流通,长时间工作后很容易出现困乏,疲倦,想睡觉。有的午餐后会趴在办公桌上睡会觉,认为自己要是中午不睡,下午就会崩溃的,但是中午趴在桌子上睡觉对身体也会产生一定的影响。那么,怎样缓解下午崩溃呢?  

一、多走走多休息

  累时不妨走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可帮助你重新设置生物钟,与此同时呼吸新鲜空气,还可以帮你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。  

二、办公室摆上植物  在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且据研究显示它的气味可振奋精神哦。  三、多吃含蛋白质食物  适当多吃一些含有蛋白质的食物,比如:肉、鱼、蛋,豆类等食物。像碳水化合物食品应少吃,如:米饭,面食等。因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。

四、办公室按摩微运动提升精力  1、微运动。  在办公室,你可小做一下微运动。比如,前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟,以减少困意。  2、指头轻拍按摩。  头昏眼花时,你可尝试用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。另外,从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,解除疲乏提神。  3、热石按摩颈部舒畅。  选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度可以传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。  五、使用薄荷油  在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,之后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味,保证你睡意全无。

上班一族

提示:现在气温越来越高了,办公室内空气不流通,长时间工作后很容易出现困乏,疲倦,想睡觉。有的午餐后会趴在办公桌上睡会觉,认为自己要是中午不睡,下午就会崩溃的,但是中午趴在桌子上睡觉对身体也会产生一定的影响。那么,怎样缓解下午崩溃呢?  

一、多走走多休息

  累时不妨走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可帮助你重新设置生物钟,与此同时呼吸新鲜空气,还可以帮你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。  

二、办公室摆上植物  在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且据研究显示它的气味可振奋精神哦。  三、多吃含蛋白质食物  适当多吃一些含有蛋白质的食物,比如:肉、鱼、蛋,豆类等食物。像碳水化合物食品应少吃,如:米饭,面食等。因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。

六、吃少量黑巧克力

  吃一小口黑巧克力,因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂,含有少量咖啡因可振奋精神哦。  

七、多吃碱性食物  吃了太多的大鱼大肉容易导致身体变得“很酸”,从而引起困乏感,因此,在春天多吃一些蔬菜、水果等碱性的食物可以有效的缓解“春困”。像是豆腐、马铃薯、香菇、油菜、南瓜、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等都是可以用来调和的,大家不妨试一试。  八、早睡早起

  许多人在春困的时候会选择听从身体的感觉,想睡就睡,而且越睡时间越长。这样一来,反而不利于缓解春困,同时还会损害身体的健康。只有每天按时的睡觉起床,才能将身体调整到一个正常的状态,这样才有利于对抗春困。  

九、刺激神经  我们平时会感觉困,除了身体的需要以外,主要还是精神上不兴奋导致的。那么我们不妨在困了的时候,放下手边的事情,起身活动活动,放眼看看窗外的绿色景观,或者干脆就到户外走动走动,立马会就精神许多。或者在桌上摆放一盆鲜花,用花香来刺激你的感觉也是不错的方法。

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