电脑族如何做“网下运动”

信息发展的社会，现代人一天8个小时面对电脑一点也不奇怪。特别上班族长期对着电脑，很容易出现健康问题，常见的如屏幕眼、鼠标手、颈椎病、腰椎病、肩周炎等。预防这些疾病其实也不是很复杂，这些疾病的出现和缺乏运动，肌肉长期紧张有关。建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等运动，可以缓解肌肉紧张，预防各种电脑病。　　手部运动　　　　1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。　　2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。　　4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。　　将两手上下摆动，放松。

　　颈部与肩部运动　　　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。　　6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

信息发展的社会，现代人一天8个小时面对电脑一点也不奇怪。特别上班族长期对着电脑，很容易出现健康问题，常见的如屏幕眼、鼠标手、颈椎病、腰椎病、肩周炎等。预防这些疾病其实也不是很复杂，这些疾病的出现和缺乏运动，肌肉长期紧张有关。建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等运动，可以缓解肌肉紧张，预防各种电脑病。　　手部运动　　　　1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。　　2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。　　4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。　　将两手上下摆动，放松。

　　脚部与足部运动　　　　1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。　　2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。　　3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。　　4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

　　手部与脸部运动　　　　1、用指尖按住(轻按)头顶部，上下移位。　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。　　长期对着电脑的上班族，每天抽时间运动一下，也能有效地缓解电脑综合症。