日期:2023-09-12来源:妈妈好孕网人气:147+
女人嘛谁不想苗条的身材,但是,对于肚子上的赘肉总是很无奈。女士美容能有什么方法让小肚子不长肉呢?瘦腹秘诀有哪些?
1.饭后想吃甜食,选黑巧克力。
饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。
2.补充钙质。
每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3.吃点辣椒。
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4.吃有机食物。
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。
5.留住果皮。
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。
6.去超市里买切好的食物。
举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取。
7.下午3点吃零食。
下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。
8.食物总放在盘子上。
无论吃啥,不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食,则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物,吃完就停。
9.让双手忙起来。
一坐在沙发上,手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。
女人嘛谁不想苗条的身材,但是,对于肚子上的赘肉总是很无奈。女士美容能有什么方法让小肚子不长肉呢?瘦腹秘诀有哪些?
1.饭后想吃甜食,选黑巧克力。
饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。
2.补充钙质。
每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3.吃点辣椒。
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4.吃有机食物。
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。
5.留住果皮。
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。
轻松瘦小腹
扭动躯干
1、双脚保持30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。
2、左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换一侧重复动作。
侧蹲伸展
1、双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。
2、右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒。
仰卧卷腹
1、仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部。
2、向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,再做30秒。
仰卧举腿
1、平躺后,双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个V字。
2、右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。
登山者
1、起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。
2、右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。
侧卧提臀
1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。
2、将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。
总结:女人们想要苗条性感的身材是要付出努力,想要瘦小腹就要有一套属于自己的瘦腹秘诀。那么,以上小编准备的女士美容指南教你美体健身方法学习下吧。
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