做个称职的职场准妈咪

  怀孕了，很多妈咪都选择在家休养生息，但似乎有时越休息，人就越累。而且，一部分准妈咪还是坚持继续上班的，这无疑比呆在家的妈咪显得更加疲累，那么，针对这部分妈咪，有什么简易的办法可以缓解疲劳呢?

       孕期疲劳的原因 　　孕妇在孕期感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳是特别正常的。大多数孕妇对孕早期印象最深的就是，她们总是觉得很疲劳。怀孕使你全身紧张，所以你会感觉特别疲劳。即便你原来是个夜猫子，在这个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧。  职场妈妈容易疲劳 　　造成这种孕期疲劳感的原因可能是荷尔蒙的改变，特别是孕酮(也叫黄体酮)的急剧增加。而且现在你现在可能会睡不好觉，尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候，睡眠质量就更会受到影响。 　　当然，恶心和呕吐也会消耗你的精力，让你疲劳。因为怀孕会使你而感到焦虑，同样也会使导致你有紧张疲劳感。以上多各种所有的因素加在一起，就造成了孕期疲劳，你会觉得自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬。 　　专家建议 　　放宽心胸，保持愉快的心情，是缓解孕期疲劳最好的办法。准妈咪可以通过进行合理的运动、出去郊游，甚至跟家人互动聊天等方式来达到心情愉悦的效果。

       孕期疲劳的早中期状况 　　很多妈咪疑惑，为什么怀孕前中后期的疲劳症状都有点不一样，身体是不是出问题了?其实，不同时期，孕期疲劳确实有点不同。 　　怀孕前期　　受到生理变化的影响，孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象，因此，有些孕妈容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态出现。 　　怀孕中期　　不舒服的情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳。其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。 　　怀孕后期　　孕妇一样会有尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素都加重了心理负担，疲劳的感觉也就呼之欲出。孕期的疲劳不一样　　专家建议 　　如果进入孕中期几周后，你仍然觉得异常疲劳，或者担心自己有什么问题，此时应放下手中的工作，去医院检查一下。虽然有些女性的孕期疲劳会持续到宝宝出生，但你还是应该检查一下，以确定是不是有其他隐藏的问题导致孕期疲劳，如贫血或忧郁症，或甲状腺功能低下。如果你感到抑郁或焦虑，就可能需要找心理医生咨询一下。

  怀孕了，很多妈咪都选择在家休养生息，但似乎有时越休息，人就越累。而且，一部分准妈咪还是坚持继续上班的，这无疑比呆在家的妈咪显得更加疲累，那么，针对这部分妈咪，有什么简易的办法可以缓解疲劳呢?

       孕期疲劳的原因 　　孕妇在孕期感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳是特别正常的。大多数孕妇对孕早期印象最深的就是，她们总是觉得很疲劳。怀孕使你全身紧张，所以你会感觉特别疲劳。即便你原来是个夜猫子，在这个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧。  职场妈妈容易疲劳 　　造成这种孕期疲劳感的原因可能是荷尔蒙的改变，特别是孕酮(也叫黄体酮)的急剧增加。而且现在你现在可能会睡不好觉，尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候，睡眠质量就更会受到影响。 　　当然，恶心和呕吐也会消耗你的精力，让你疲劳。因为怀孕会使你而感到焦虑，同样也会使导致你有紧张疲劳感。以上多各种所有的因素加在一起，就造成了孕期疲劳，你会觉得自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬。 　　专家建议 　　放宽心胸，保持愉快的心情，是缓解孕期疲劳最好的办法。准妈咪可以通过进行合理的运动、出去郊游，甚至跟家人互动聊天等方式来达到心情愉悦的效果。

       解决职场妈咪孕期疲劳 　　1、由食入手　　食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。因此，对于那些整天坐在办公室的准妈咪而言，不妨多备一些零食。例如备一些富含维生素B的食物，如牛奶、燕麦、海产类、坚固类等。除此之外，准妈咪要避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更加严重。习惯在上班的午后冲杯咖啡提神的妈咪可要注意啦。 调节疲劳从饮食入手　　2、运动起来　　适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。而针对办公室孕妈而言，则适合选择散步、伸展操，如甩甩手、活动活动肩关节等，或者选择偶尔起来走动一下，切忌因为感觉很累而整天坐在办公桌前。

3、冥想和听音乐　　冥想　　对于职业女性来说，冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时，不妨将视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。 　　听音乐　　音乐的确能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。至于音乐的选择是否一定要古典音乐?其实，如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化，那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。 调节疲劳要放松　　专家建议 　专家知道很多职业女性都喜欢午休一阵来缓解困意，但职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，趴睡时桌上最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。

       职场准妈妈要注意这些事

 

　　孕早期 　　孕早期(孕1～3个月)，母体中刚刚形成的胚胎对于外界的很多因素和刺激异常敏感，所以准妈妈们在工作中一定要关注自己的身体变化，了解怀孕的一些禁忌，以免导致胎儿畸形或流产。 　　①交通问题：由于孕早期时胚胎刚刚着床并开始慢慢发育，还很娇嫩，对各种刺激都非常敏感，稍有不慎，就容易造成意外。所以准妈妈上班时最好选择行驶平稳、舒适的交通工具，乘车时间尽量避开上下班的高峰期。 通过听音乐减轻疲劳 　　②早孕反应：大部分上班的准妈妈都有过孕吐的经历，这也许会影响到怀孕期间的正常工作，所以准妈妈可以事先做好预备，比如随身携带毛巾和漱口用品等。上下班时注意沿途的公用设施，计算好去卫生间的最快路程。 　　③办公室辐射：为了安全起见，孕早期的准妈妈有必要先弄清楚办公室的辐射源，办公时间最好穿上防辐射服。尽量少接触复印机、电脑、微波炉等机器，有些机器如电脑等如果出于工作需要必须得使用，最好保持1米左右的安全距离。

④告知公司：为了怀孕期间能在工作中享受孕妇应有的权益，同时也让公司能对你的工作进行相应地调整，所以选个好时机告诉公司你怀孕的消息吧——但最好不要在周一早晨进行这件事。 　　⑤同事关系：怀孕之后，你会发现和同事的关系也在发生一些微妙的变化。努力把这种关系向积极的方向引导，让大家一起分享你怀孕之后的喜悦。同时，你怀孕也许会给其他同事的工作带来的一些影响，在自己体力许可的情况下，尽量把工作处理好，必要时学会寻求大家的支持和帮助。 孕妇孕前应该注意的事　专家建议        孕早期是胎儿各器官发育形成的重要时期，准妈妈如果出现伤风感冒、头痛失眠等不适，不要自行乱吃药，因为刚刚形成的胚胎非常稚嫩，很容易受到一些药物的损害而造成畸形或流产。此外，孕2个月前绝对禁止X射线照射，准妈妈洗澡的时间也不宜过长。

　　孕中期 　　孕中期(孕4～7个月)一般来说是整个妊娠过程中最安定的时期。准妈妈的下腹逐渐凸起，体重开始增加。沉浸在胎动带来的喜悦之中的职场准妈妈们，也不要忽略这段时期一些常见问题哦。 孕中期的注意事项 　　需要特别注意的 　　①产检请假：从妊娠3～6个月，准妈妈每月应检查1次。检查的目的是尽早发现胎位不正和妊娠高血压及其他合并症，猜测高危儿，做好防治预备。根据有关政策规定，怀孕的女职工，在劳动时间内进行产前检查，应当算作劳动时间。所以，准妈妈需要请假进行产检前，可以先和公司人事部门进行沟通。 　　②胎动：胎动在怀孕过程中是一个很重要的指标，它不仅能表达胎儿在子宫内的成长发育状况，而且也能与母亲建立起紧密的亲情联系。虽然上班时工作很忙，准妈妈也要在工作间隙留意一下宝宝的胎动情况哦，以便随时观测宝宝的发育。同时，准妈妈上班时最好保持良好的心态，减轻精神紧张度，注意避免不必要的外力冲撞和刺激。

③午餐：孕中期胎儿迅速成长，母体各系统发生相应的变化，各种营养摄入量必须满足胎儿迅速生长的需要。上班的准妈妈最好自带午餐，这样营养会比较均衡，用餐也会更卫生。孕期准妈妈总会有饿的感觉，可以在办公桌抽屉里放些小点心、奶制品或水果等，在不影响工作的情况下，饿时吃一点，以补充营养。 　　④适度运动：怀孕时维持一定的运动，可以让准妈妈的血量增加、改善焦虑心情、生产产程会缩短、自然生产机会提高、胎儿窘迫机率降低。孕中期胎盘已经形成，宫内情况相对稳定，准妈妈可以进行适度的运动。不过有妊娠合并症或并发症的准妈妈，则需谨慎。上班的准妈妈们可以趁午休或工作间隙，选择做一套孕期办公室体操，劳逸结合，缓解疲劳。 孕中期的注意事项       专家建议        上班的准妈妈们要避免长时间站或坐，因为增大的子宫压迫静脉回流，会造成下肢静脉曲张和痔疮。提取物品要注意，不要压迫或碰撞腹部，要屈膝后再弯腰，以免扭伤腰肌。

　　孕晚期 　　准妈妈进入孕晚期(孕8～10个月)后，腹部越来越大，行动也变得迟缓。这个时候还在上班的准妈妈们一定要注意哦，顺利度过这一关，你就可以和亲爱的宝宝见面了。 孕晚期的注意事项　　需要特别注意的 　　①水肿：由于增大的子宫压迫下腔静脉，使静脉血回流受阻而导致准妈妈的下肢轻度水肿。预防水肿，准妈妈首先要调整工作的节奏，不要过于紧张和劳累，保证充足的休息时间。工作一段时间后，要注意走动走动。其次适当注意营养，要摄取高蛋白、低碳水化合物的饮食。饮食要清淡，但不是完全禁盐。 　　②尿频：由于怀孕后体内激素分泌的改变，准妈妈的小便次数会增多，此时切不可憋尿，否则容易引起尿路感染。所以，不妨暂时和离洗手间较近的同事调换一下座位，这样既方便了自己，又不会因频繁跑洗手间而影响同事们的工作。

③准备休产假：休产假的具体事项国家有明确规定，但每个单位的请假流程会有所差异，所以，准妈妈有必要提前了解自己单位的请假程序。并提前安排好交接工作，可先将每一项与自己相关的工作细节仔细记录下来，之后列出工作明细表。在休产假前，让工作交接人了解你工作的脉络与流程，并提前进入工作状态，万一你出现早产症状，可轻松离开，而工作交接人也会根据表中的安排很快接手工作。 孕晚期的注意事项       专家建议        这个时候还在坚持上班的准妈妈，此时要注意休息，适度运动，少食多餐，定期产前检查。为了避免便秘等烦恼，要多吃含纤维素多的蔬菜、水果，多喝水。同时，为了预防钙摄入量不足而出现的小腿抽搐现象，孕妇可多吃含钙的食物如鱼、排骨汤等。