还准妈妈舒心睡眠秘笈

孕妇调理睡眠秘笈

1、增加枕头。枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

2、保证充足的睡眠。孕妇容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1个小时，最低不能少于8个小时。每天午睡最好不要超过2小时，以免影响晚上的睡眠。

3、睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热

4、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

5、怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

6、泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，帮助睡眠。

7、睡前听一些舒缓的音乐，不仅放松心情，还可起到胎教的作用。

8、放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

9、处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。　

　　孕妇夜间睡眠不好原因多

　　孕妇睡眠不好原因之一：尿频

怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。　

孕妇睡眠不好原因之二：半夜抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕妇睡眠不好原因之三：焦虑、压力大

一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

孕妇睡眠不好原因之四：饮食习惯改变

很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。

孕妇调理睡眠秘笈

1、增加枕头。枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

2、保证充足的睡眠。孕妇容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1个小时，最低不能少于8个小时。每天午睡最好不要超过2小时，以免影响晚上的睡眠。

3、睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热

4、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

5、怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

6、泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，帮助睡眠。

7、睡前听一些舒缓的音乐，不仅放松心情，还可起到胎教的作用。

8、放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

9、处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。　

　　准妈妈们的舒心睡眠法宝

　　1.睡姿不舒服怎么办

绝大多数孕妇睡眠不好，都有睡姿不舒服的问题。专家建议，孕妇不要在饭后立即躺下休息，睡觉时尽量采用半侧躺，可在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。

最后，专家提醒，孕妇睡眠不好的问题一定要及时解决，尤其是情绪焦虑、烦躁的孕妇，更应该保证良好的睡眠。对于因孕妇睡眠不好而引起的失眠、神经衰弱等问题。　

　2.孕妇难入睡怎么办

一般来说，孕妇难入睡主要由焦虑情绪所致。因此，孕妇可适当咨询医生，或者听一些胎教音乐，放松心情，减轻焦虑情绪，从而获得良好睡眠。在饮食上要注意适当补充叶酸与铁质，还要避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。　　

　　3.夜间频尿怎么办

约有将近一半的孕妇会被夜间频尿所困扰，出现睡眠不好的情况。专家提醒，夜间频尿可由器质性病变或者心理因素引起，因此必须要及时咨询医生或去医院做检查。另外，孕妇在睡前必先上厕所，睡前3小时应避免喝太多的水。　

4.睡眠时间不够怎么办

孕妇由于种种原因，导致睡眠时间不够，从而加重睡眠不好的情况。因此，孕妇应该尽量保持夜间睡眠充足，同时在中午找机会小睡一下，但时间不宜太长，25分钟左右即可。

专业医师给出的建议是：孕妈咪们每天晚上10点前就要就寝，保证睡足8～9个小时。其中，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。努力培养规律的睡眠习惯，可是事实是如此最佳睡眠对于大多数的孕妈咪来说，都只能是一个美好的愿望。

　　孕妈咪们临睡前的注意事项

1、牛奶含有丰富的营养，具有安眠的作用，但是注意请一定要在睡前两个小时喝。

2、可以进行适当的运动，这样可以利于缓解一些失眠症状，但是也要注意要在睡觉前3小时结束运动。　

3、为了能有个安稳的睡眠，在睡前最好不要喝过多的水或汤。

4、睡前可以吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

5、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

提示：忌用药物安眠

失眠可以说是人们在日常生活中的比较常见的一种症状，通常靠自我调节来改善睡眠之类，也可以服像苯巴比妥、安定火利眠宁之类的来催眠。但是像这种催眠药不能长时间使用，否则会让人对此产生依赖性及成瘾性。　

温馨提示：怀孕中的准妈妈们在怀孕期间不能够再拥有以前的睡姿，因此常常会觉得水的很不舒服，这一点准妈们要学会克服，另外睡前注意事项也要牢记哦。