7动作对抗上班族久坐危害

不适宜长坐

上班族7个动作对抗久坐危害

　　1.“BMW”原则。

就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼,比如踮着脚尖站、单脚站立等。

　2.爬楼梯。

对提高心肺功能、减肥作用明显,还能有效预防心脏病、高血压,但膝关节受过伤的人不要做。

3.耸肩缩脖。

坐得时间长了,肩背觉得不舒服,可以耸耸肩,做5—10次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。　　

　　4.手部运动。

双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转动手腕一分钟。　　

5.蹲马步。

双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,尽量多蹲一会。

6.办公室健身操。

身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖50—100次;双手手指互相握实,用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下压桌面。

7.伸展运动。

长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适,每40分钟做几下伸展运动,比如两手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,会让你感觉好很多。　

　　上班族久坐“三叩”保健康

　　叩掌跟促血液循环。

鼠标、键盘用多了，双手及手臂感觉麻麻的，可能是血流不畅引起的。可轻叩掌跟内侧，即内关穴附近，然后双手交叉，相互拍打掌腕，即外关穴附近。反复做上几遍，会明显感觉上肢不那么僵硬麻木了。　　

叩脚跟疏通气机。

久坐族常有腿脚麻木的感觉，这是因为小腿与脚掌呈垂直状，体内的气机到脚底便被阻断，因此久坐时，可常把脚尖踮起来，双脚后跟相互碰一碰，然后轻轻落地，能对涌泉穴、承山穴、三阴交穴等起到刺激按摩作用，且整个经脉被打开了。

叩八髎缓解疼痛。

八髎穴位于骶椎，又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”，此穴对缓解坐骨神经痛有一定效果，上班时可用手轻轻叩一下穴位附近，或找个门框或墙棱处，轻轻撞一下，对缓解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果。　　

不适宜长坐

上班族7个动作对抗久坐危害

　　1.“BMW”原则。

就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼,比如踮着脚尖站、单脚站立等。

　2.爬楼梯。

对提高心肺功能、减肥作用明显,还能有效预防心脏病、高血压,但膝关节受过伤的人不要做。

3.耸肩缩脖。

坐得时间长了,肩背觉得不舒服,可以耸耸肩,做5—10次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。　　

　　4.手部运动。

双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转动手腕一分钟。　　

5.蹲马步。

双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,尽量多蹲一会。

　　四招帮你消除久坐带来的困扰

　　眨眼：

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。　　

转头：

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

叩腰：

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚：

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。　　

　　上班族最适合4种运动

　　打保龄球

健身功能:只要你打保龄球时姿式精确,全身200多块肌肉都能获得熬炼。　

登山

来由:IT人整天在密不透风的电脑房里,成天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,脑筋昏沉,若是周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体城市向你发出强烈的抗议。周末登山,让本身置身于大自然中,尽兴呼吸,爽利索性流汗,把一周的烦闷和颓废十足丢掉落。

长跑和水中慢跑

自由安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身活动,并且是一项抱负的活动。由于在水中慢跑,能均匀分派身体负载,比陆地跑有较着的上风,并且在深水中,跑步者下肢不受震动,因此不轻易受伤,活动后会有通体兴奋的感慨感染。

逛街

健身功能:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不断的活动可以增加腿部气力女性妇科病,耗损体内大量的热量,达到健身的结果。　　

温馨提示：长时间坐着血液不循环，身体的各个机能就会随之减退，继而引发各种危害。因此，久坐的上班族们要警惕了，赶紧来学习缓解下吧。