足部保健12步 呵护女人双脚

脚为人体的健康之基承载着人体的全部重量，而女人在结婚生育后就会出现脚抽筋的现象，因此女人的脚部保健最为重要。那么，下面就来和小编一起盘点女人，教女人足部保健秘笈。

女性足部保健十二步

　　1、赤足行走。

中医足疗认为，赤足行走可以充分按摩足部的穴位，起到活血化淤的作用；西医指出，赤足行走有助于强健神经系统和增强抵抗力，不仅锻炼肌肉和关节，更刺激血液循环，提高人体的免疫力。在家里不穿拖鞋行走，有条件的最好到草地、沙地或石子路行走。

2、经常给脚擦油。

许多人给脸、手擦油，但从不给脚擦油，其实脚掌更需要擦油，因为脚底特别干燥粗糙，需要用油滋养。与给手等部位擦油的道理一样，油脂可以锁住皮肤表皮的水分，提高皮肤的湿度和柔韧性。建议用植物性护肤油保养足部，尤其是脚跟。

　3、穿纯棉袜子。

人脚每天会出许多汗，纯棉袜子可以保持鞋子干燥和脚的湿度。特别是有脚汗的，在选择纯棉袜子的同时，要尽量避免摄入咖啡、酒精、尼古丁、辛辣食物等刺激汗腺的物质。每天洗脚时可以用爽足粉，预防脚汗。

　　4、穿合脚的鞋。

我们一生都在不停的走路，脚掌会变得越来越宽，前脚掌的横穹窿逐渐降低。越常走路就越容易出现折中问题，尤其是女性，爱穿高跟鞋、紧鞋，所有鞋子都会变紧，会使拇指球和脚掌和脚趾受压疼痛，严重的还会出现脚骨病。合适的鞋子可以改变这种状况，解除脚的疼痛。

5、每晚坚持温水洗脚。

每晚洗脚不仅可以祛除脚的臭味，而且更重要的是用温水能加速血液循环，湿润干燥的脚掌。水温不能超过38摄氏度，不然会烫伤皮肤。在洗脚是放入盐还可以治疗脚气。

6、定期修剪趾甲。

洗澡或洗脚后趾甲变软，这是修剪趾甲的最好时机。修剪趾甲时应注意，指甲最好留出1毫米的白边，修剪过多就会露出甲床，指甲与甲床结合处容易发炎。

　7、保持脚的干燥。

洗脚后要擦干趾缝，而且不要穿化纤袜子。在游泳、洗浴等场所要穿自己的鞋或不能光脚走，以免感染脚气。

　　8、使用环形拇趾套。

许多女性朋友有拇趾外翻问题，这有可能引起炎症。拇趾外翻是穿高跟鞋的结果，这种鞋的前端不是太窄就是太尖，致使脚趾挤压在一起。环形拇趾套可减轻拇趾球的压力，严重者要寻求医生的帮忙，进行必要的手术治疗。

　9、及时修脚。

如果脚底茧皮有裂纹或开始疼痛，则应在洗脚后用浮石将其磨掉。切不可用锋利的刀具给自己修脚，因为这样有可能削去过多的茧皮或伤及肌肉。在修脚的同时，还要经常擦油或修鞋，避免茧皮裂开。

10、去除鸡眼。

脚上长鸡眼以后，不但疼痛，而且影响行走。如果你的脚有鸡眼，最好请专业医生将它切除。

脚为人体的健康之基承载着人体的全部重量，而女人在结婚生育后就会出现脚抽筋的现象，因此女人的脚部保健最为重要。那么，下面就来和小编一起盘点女人，教女人足部保健秘笈。

女性足部保健十二步

　　1、赤足行走。

中医足疗认为，赤足行走可以充分按摩足部的穴位，起到活血化淤的作用；西医指出，赤足行走有助于强健神经系统和增强抵抗力，不仅锻炼肌肉和关节，更刺激血液循环，提高人体的免疫力。在家里不穿拖鞋行走，有条件的最好到草地、沙地或石子路行走。

2、经常给脚擦油。

许多人给脸、手擦油，但从不给脚擦油，其实脚掌更需要擦油，因为脚底特别干燥粗糙，需要用油滋养。与给手等部位擦油的道理一样，油脂可以锁住皮肤表皮的水分，提高皮肤的湿度和柔韧性。建议用植物性护肤油保养足部，尤其是脚跟。

　3、穿纯棉袜子。

人脚每天会出许多汗，纯棉袜子可以保持鞋子干燥和脚的湿度。特别是有脚汗的，在选择纯棉袜子的同时，要尽量避免摄入咖啡、酒精、尼古丁、辛辣食物等刺激汗腺的物质。每天洗脚时可以用爽足粉，预防脚汗。

　　4、穿合脚的鞋。

我们一生都在不停的走路，脚掌会变得越来越宽，前脚掌的横穹窿逐渐降低。越常走路就越容易出现折中问题，尤其是女性，爱穿高跟鞋、紧鞋，所有鞋子都会变紧，会使拇指球和脚掌和脚趾受压疼痛，严重的还会出现脚骨病。合适的鞋子可以改变这种状况，解除脚的疼痛。

5、每晚坚持温水洗脚。

每晚洗脚不仅可以祛除脚的臭味，而且更重要的是用温水能加速血液循环，湿润干燥的脚掌。水温不能超过38摄氏度，不然会烫伤皮肤。在洗脚是放入盐还可以治疗脚气。

11、每天晚上按摩足部。

足部分三个区域，脚趾部、脚掌部和脚跟部，按照中医足部按摩的要求，应先从脚掌部开始按摩。即我们说的涌泉穴（脚心中间），然后是脚的内侧，再次是脚趾部，最后是脚跟部。手法宜轻、宜慢，尤其是脚趾部、脚掌部，以搓、揉为主，时间20分钟。

　　12、足部保健应从小做起。

许多女性朋友的足部问题，是因为在青少年，特别是幼年时穿不合脚的鞋引起的。青少年穿鞋不能太大或过小，应以穿鞋后脚尖与鞋尖留出1.5厘米的空隙为好。同时还要注意鞋的柔软、鞋跟的高度和宽窄。

　　女人暖脚活动3法

1、 入睡前用热水洗脚，然后对自己的双脚进行按揉、拍打等，这样做可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。

2、 睡前2小时，进行20～50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体发热，这样双脚也会发热。

3、入睡前，走一走家庭仿真石头子路，许多人走过后脚底有多种感觉，其中热、胀感觉最明显。

　　女人脚部锻炼4法

1、健足活血法用脚前掌及大脚趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼，可以促使全身血液循环。但要注意，刚开始行走时，步行量不要太大，要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂的前后有力摆动，可增加全身血液循环量。

2、健足强腿法从大步走开始，双脚用力蹬伸，步幅加大。可以走10分钟或200～500步。增强腿力是每个人必须要做的事情，目前中老年人患有膝关节病，可以说与腿力不够有关。这种练习方法既健足又健腿，但注意要切合自己的体质，练习后感到腿部发酸、全身发热最好。

3、健足壮骨法从踮脚尖开始，尽可能提起脚跟慢行，与方法1相同。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变。

4、强身法坚持长距离行走。

温馨提示：女人在保养自己的时候最容易忽视的就是自己的双脚，脚为人的”第二心脏“，脚部的保健也很重要，小编为您盘点的女人足部保健秘笈赶紧来尝试一下吧。