养生妙方 击败上班族便秘

上班族每天要么就是伏案工作要么就是埋头苦干，活动的空间很小，更没有时间做运动，那么便秘就是很常见的问题了。上班族便秘怎么办呢？便秘吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识，教你调节便秘良方。

　上班族治疗便秘有妙法

　　改善便秘有妙法

1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜，或选择有蔬菜配搭的饭类，如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等；吃西餐时，可选择杂菜代替薯条伴碟。

2.下午茶时不妨以无额外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。

3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中，可提升水的味道。

4.上班族可因应环境，寻找增加活动量的机会，如上下班时提早一个站下车，鼓励自己多点步行。放假时，亦应保持适量运动，如跑步、行山等，可助肠道蠕动。

　　改善排便五大食物

　　1. 乳酪：

含有丰富的活性乳酸菌，能帮助肠道蠕动将粪便排出。

2. 绿叶蔬菜：

当中包括菜心、菠菜、芥兰等，一碗已经含有约2至3克纤维，能增加便量并帮助肠道蠕动。

　3. 全麦谷类：

一碗糙米饭有约3.5克纤维，较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克，同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量，纾缓便秘问题。

　4. 水果类：

特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果，以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分，能帮助纾缓便秘。

5、每天多喝水：

记得每天饮用6至8杯水，能增加便量并帮助肠道蠕动。

上班族自制茶饮 治疗便秘助减肥

　　1、芝麻黄耆糊补气血

作用：芝麻的油脂可助肠胃蠕动，达到润肠的作用，而黄耆可以补气血，适合较为严重、超过3天以上的便秘。

材料：黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量

提醒：感冒、发烧者不适合服用。

上班族每天要么就是伏案工作要么就是埋头苦干，活动的空间很小，更没有时间做运动，那么便秘就是很常见的问题了。上班族便秘怎么办呢？便秘吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识，教你调节便秘良方。

　上班族治疗便秘有妙法

　　改善便秘有妙法

1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜，或选择有蔬菜配搭的饭类，如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等；吃西餐时，可选择杂菜代替薯条伴碟。

2.下午茶时不妨以无额外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。

3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中，可提升水的味道。

4.上班族可因应环境，寻找增加活动量的机会，如上下班时提早一个站下车，鼓励自己多点步行。放假时，亦应保持适量运动，如跑步、行山等，可助肠道蠕动。

　　改善排便五大食物

　　1. 乳酪：

含有丰富的活性乳酸菌，能帮助肠道蠕动将粪便排出。

2. 绿叶蔬菜：

当中包括菜心、菠菜、芥兰等，一碗已经含有约2至3克纤维，能增加便量并帮助肠道蠕动。

2、大枣银耳汤解疲劳

作用：可补脾润肺，大枣性甘可补脾胃，有提升免疫力、改善疲劳的作用、适合程度较轻微， 3天内便秘问题。

材料：大枣6克、银耳6克、枸杞6克、冰糖适量

提醒：有胀气问题不适合饮用。

3、火麻仁茶降口舌干燥

作用：适合有口干舌燥、口臭者，决明子可以润肠通便，可以改善严重大便燥结的症状。

材料：火麻仁6克、决明子6克、冰糖适量

提醒：易腹泻者不适合饮用。

　　便秘吃什么水果好

　　1、香蕉

［功效］香蕉性寒味甘，适用与便秘。

［单方］香蕉250克

［用法］睡前食完。

　2、白萝卜

［功效］白萝卜具有消食顺气之功，可治便秘。

［单方］白萝卜子，炒后研末

［用法］每次服9克，每日2～3次。

［单方］每日早、晚空腹吃苹果1～2个，可通便。

　3、韭菜

［功效］韭菜叶入肝经血分，引散功甚强，韭菜里含有粗纤维较多，而且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，因粗纤维对肠的刺激使肠蠕动增强可通便。

［单方］韭菜叶捣汁一杯，加黄酒，开水冲服。

　　4、甘蔗

［功效］甘蔗汁味甘性平，具有润燥，适用于大便燥结。

［单方］青皮甘蔗汁，蜂蜜各一酒盅

［用法］将汁混匀，每日早、晚空腹服。

5、杏仁

［功效］苦杏仁，味苦性温，入肺、大肠经，有润肠通便的功效，适用于燥结，老年人、产后便秘。

［单方］杏仁9克，桃仁9克，当归9克

［用法］共捣碎，蜂蜜为丸，每日早、晚空腹服。

6、苹果

［功效］苹果性平味甘酸，具有生津、健脾和胃之功效，苹果中细纤维能使大便松软，排泄便利，另一方面，有机酸也有刺激肠的作用，所以能通大便。

温馨提示：便秘不是病，但长期便秘就会引发各种疾病，忙碌的上班族没有时间进行运动也不要紧，我们可以从饮食上远离便秘。小编的这些秘方你学会了吗？赶紧常识一下吧。