“四字经”养生要诀帮助白领护好肝

白领过大的工作量、常常使人精神疲劳、肉体乏顿，这些都是导致肝病的元凶，研究表明肝脏问题多是白领熬出来的。那么，下面就和小编一起盘点上班族的养生秘方，保护白领的肝。

忙碌劳顿的白领更易得肝病

工作劳累、精神紧张、经常熬夜的人患肝病的比例正在逐年上升。对此，肝病专家分析，酗酒、疲劳、吃发霉的花生等不良生活习惯使人最容易得肝病。

肝脏是人体最敏感、脆弱的器官，劳累、熬夜、酗酒都会伤害肝脏。人如果休息不够，比如一宿没睡，第二天化验肝功能指标肯定不正常。这种长期的伤害会转化成慢性肝脏损伤，极易导致肝病。另外，工作紧张、精神压力大的白领人士，长期处于亚健康状态，造成免疫力低下，也容易诱发肝病。

研究表明，有很多的肝病是吃出来的。首先，长期酗酒是损害肝脏的第一杀手。这是因为酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。饮酒越多，脂肪肝就越严重，还可能诱发肝纤维化，进而引起肝硬化。其次，吃霉变的花生、玉米以及用地沟油炸的油条也可使肝病的发生率增加33%-66%。

专家建议，预防肝病，避免接受不必要的输血和注射。其次，不酗酒，不摄入霉变食品。此外，还要注意自我保护，平时注意休息，工作再忙也要保证足够的睡眠时间。此外，要多参加一些力所能及的体育运动，避免体重过度增加。

　　白领保肝护肝 严守“四字经”

　　饮酒适量

喝酒伤肝，想要拥有健康的肝脏就需要适度饮酒。如果真的工作上有避开不了的应酬，需要“饮酒过度”，也需要在事后马上为肝脏“解酒消毒”。

均衡膳食

不过分油腻，不总是全素，做到膳食均衡。要注意营养适量和均衡，全面摄取身体所需的营养素 ，适当增加蛋白质和维生素，才能为健康的肝脏打下坚实的基础。日常生活中注意多吃一些养肝护肝的饮食。

正常作息

根据传统医学 的经脉行理论，凌晨1～3点为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒。就现代的理论来看，晚上10时至凌晨2时为美容时间，如果这段时间不睡觉，就会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出现黑眼圈，有碍美容。养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝，充足睡眠。

　　适度运动

增强体质需要正常的作息，充足的睡眠，以及适度的运动。打拼事业要兼顾健康，为了你的肝脏的健康，你必须做到正常作息，适度运动。

保持心情

心情不好，头一个伤到的就是你的肝脏。保持好心情，是拥有健康肝脏的前提。提高你的EQ，适度有效地舒缓压力发泄情绪，做到不抑郁，少愤怒，多舒畅。

观察检查

肝脏的有关检查有肝脏功能、乙肝系列、丙肝抗体、肝脏的B超、甲胎蛋白等项目，如果需要进一步检查，可做CT、核磁等检查。

科学求医

得了病不要随便自行购药，一定要先看医生，在医生的指导下用药比较安全。另外，肝病患者患其他疾病用药时一定要告诉医生肝脏状况。

白领过大的工作量、常常使人精神疲劳、肉体乏顿，这些都是导致肝病的元凶，研究表明肝脏问题多是白领熬出来的。那么，下面就和小编一起盘点上班族的养生秘方，保护白领的肝。

忙碌劳顿的白领更易得肝病

工作劳累、精神紧张、经常熬夜的人患肝病的比例正在逐年上升。对此，肝病专家分析，酗酒、疲劳、吃发霉的花生等不良生活习惯使人最容易得肝病。

肝脏是人体最敏感、脆弱的器官，劳累、熬夜、酗酒都会伤害肝脏。人如果休息不够，比如一宿没睡，第二天化验肝功能指标肯定不正常。这种长期的伤害会转化成慢性肝脏损伤，极易导致肝病。另外，工作紧张、精神压力大的白领人士，长期处于亚健康状态，造成免疫力低下，也容易诱发肝病。

研究表明，有很多的肝病是吃出来的。首先，长期酗酒是损害肝脏的第一杀手。这是因为酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。饮酒越多，脂肪肝就越严重，还可能诱发肝纤维化，进而引起肝硬化。其次，吃霉变的花生、玉米以及用地沟油炸的油条也可使肝病的发生率增加33%-66%。

专家建议，预防肝病，避免接受不必要的输血和注射。其次，不酗酒，不摄入霉变食品。此外，还要注意自我保护，平时注意休息，工作再忙也要保证足够的睡眠时间。此外，要多参加一些力所能及的体育运动，避免体重过度增加。

　　白领保肝护肝 严守“四字经”

　　饮酒适量

喝酒伤肝，想要拥有健康的肝脏就需要适度饮酒。如果真的工作上有避开不了的应酬，需要“饮酒过度”，也需要在事后马上为肝脏“解酒消毒”。

　　白领实用养肝护肝中医三原则

　　一、饮食上少刺激性、多养肾食物

　　1、平时：

对肝最好的饮食方式就是少吃辛辣、刺激性食物，不去‘激怒’它。例如油炸、烧烤等，咖啡跟茶也太燥，容易上火。而中医认为乙癸同源，乙即是肝，癸是肾，因此补肾也能同时养肝，黄伯瑜建议，可以多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米、党参、白术、黄耆、枸杞等滋养肝肾。中医的肾指的不只肾脏，还包括脑、头发、耳、膀胱、骨髓、生殖器等构成的系统。

2、口干舌燥、嘴破、便秘等肝火旺盛：

吃点绿豆、薏仁、芦笋、丝瓜、芦荟、蚌类、青草茶等清热食物，或是有凉润效果的木耳、桑椹、木瓜都是不错的选择。中医讲究治肝要“实脾”，因此感觉症状减缓，或是吃了身体发冷、有腹泻、闷胀感的时候，就不能再吃寒凉食物，以免伤了肠胃。黄伯瑜的私人养肝法是行气养血的加味逍遥散，加上能同时补、泄的六味地黄丸。在感觉身体比较虚时，会以1：1分量，早晚服用。

3、眼睛干涩：

菊花、枸杞、决明子等都是中医的养眼茶饮。专家建议，枸杞、山药、沙参加上一点玫瑰花煮粥，可以养阴补气，也有护眼效果。

　　二、穴道上太冲、太溪穴疏通肝肾经络

太冲穴位在肝经，取穴位置在脚大拇指与第二趾骨结合处，肾经的太溪穴，在脚内踝后侧1寸的凹陷处，各按压3～5分钟，同时保肝固肾。黄伯瑜指出，秋冬的经络养生最好取下半身的穴道，可以把气血往下带，把气慢慢收敛，符合秋收冬藏的生理运转。

此外，也可在右侧肝脏位置轻轻推揉，专家说，肝脏四周有许多肝经的穴道，多刺激会保持气血舒畅。也可多做运动，包括游泳、气功、导引及伸展运动，全身都能动的舒展动作最适合喜欢舒张的肝。

　三、情绪上平稳、不熬夜

中医提到怒则伤肝，情绪起伏过大，很容易影响到肝；晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，“睡对时间和睡够时间一样重要。”

温馨提示：无论工作又多忙压力有多大都不能忽视自己的健康，白领三餐不定时，是肝脏等一切疾病的根源，想要好的身体就要有好的生活方式饮食习惯。