日期:2023-08-09来源:妈妈好孕网人气:14+
现在很多人都有睡前拖延症,到了入睡时间,总是找各种理由不睡觉,或者是想睡睡不着,那么,如何摆脱睡前拖延症?下面妈妈好孕网小编就带来介绍。
睡前捧着手机,即使困了也不睡觉的现象被称为“就寝时间拖延症”,每天晚上都会推迟就寝时间,并导致睡眠不足。这个“拖延症”是在2014年由荷兰社会和行为科学家Floor M.Kroese首次提出的。它有三个特征:首先,入睡被主动推迟,而不是躺在床上想睡却睡不着。第二,熬夜缺乏正当理由,而不是工作没完成、熬夜准备考试而不睡觉。第三,晚睡人们自己知道推迟就寝时间会产生负面影响。
就寝时间拖延症有时还会被称为“报复性就寝时间拖延症”,这个“报复性”听上去很有意思吧!维也纳大学心理学家JanaKühnel觉得这两个术语的含义是不同的。在她看来,报复性睡前拖延与拖延症无关。一般来说,拖延症描述的是推迟被认为是紧急和必要的活动或任务的行为——例如在写论文前玩电脑游戏或刷手机去等其他不太重要的事情。相反,Kühnel认为报复性睡前拖延是“有意”推迟上床睡觉。其实“报复性就寝时间拖延症”这个词起源于我国,加上“报复性”这三个字,是因为在国内大部分打工人不能正常下班,劳累了一天,通过推迟睡眠时间是增加自己生活乐趣的唯一途径。所以,最常见的晚睡原因,是在夜间看手机、电视等媒体,自控力不足导致的晚睡习惯。
第一步要问问自己睡前拖延的目的是什么。是为了找回自己缺失的时间吗?
那么你应该在白天获得更多的快乐、放松和自由,做更多有意义的事情,这样你就不必从夜晚偷取这种感受。
如果你推迟入睡只是因为一关灯就开始胡思乱想,那需要解决背后的问题。
但也有可能你根本没有睡前拖延症,只是身体难以在午夜之前进入睡眠状态。
也许你可以把日常生活安排得更符合自己的生物节律,比如采取弹性工作模式。
了解睡前拖延症真相的人可以利用一些小技巧来打破这个坏习惯。最重要的方法是设置闹钟。但不是在早上为了按时起床,而是在晚上。铃声会提醒你,为了获得足够的睡眠,通常这个时候该上床睡觉了。
为了避免深陷刷手机难以自拔,你也可以为自己制定一个规则,睡觉前30分钟禁止使用一切电子设备。
清晰明了的“当……时,就要……”的句子有助于确保自己的意念不被冲淡。例如,当这个节目结束,或者当闹钟响起时,我就准备睡觉。赫克尔认为这是有效的:“心理学研究表明,这是坚持改变行为和形成稳定习惯的有效方法。”
在任何情况下,建立一个新的睡前仪式都是有帮助的。如果能用阅读、填字游戏、放松运动或喝杯花草茶来取代刷手机,就有很大机会将拖延症挡在卧室门外。
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