最佳睡眠时间出炉 睡够8小时了为什么还犯困

睡眠时间一直是大家都比较关注的，很多人都相信8小时睡眠论，但其实关于睡眠的需求，每个人有很大的差异，那么，最佳睡眠时间是怎样的？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

最佳睡眠时间出炉

2024年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

2024年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10：00～10：59才是入睡的最佳时间点。因为晚上10：00～10：59睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10：00～10：59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

具体来看，与10：00至10：59入睡相比，晚上11：00～11：59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10：00之前入睡的人高24%。

睡够8小时了为什么还犯困

大多数人笃信“8小时睡眠论”!但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间，如果一刀切地追求8小时睡眠，反而会带来睡眠焦虑，具有极强的破坏性作用。

个体睡眠需求存在很大的差异

英国撒切尔夫人每晚只需4到6小时。还有研究发现，一些发生特定基因突变的“超人”，天生只要睡几个小时，就能感到精力充沛和清醒(不过这种基因突变很罕见)。

而有些人每天睡满8小时也不够，也有像飞人博尔特这样每晚要睡10小时的。不同年龄段的人所需睡眠时间也不同。

美国国家睡眠基金会(简称NSF)针对人生不同阶段所需睡眠量的提议，大致总结如图1。

当然推荐的时间也不是绝对的，每个人都要根据自身状况，去发现最合适自己的睡眠时间。最简易的判断标准就是睡醒之后观察自己身体和精神的反馈。

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