日期:2023-06-08来源:妈妈好孕网人气:14+
很多时候,我们走路脚疼是因为足底筋膜炎,不少人会经历这种痛苦,严重的话会导致终身脚痛、下肢肌肉萎缩等问题,那么,足底筋膜炎如何预防?下面妈妈好孕网小编就带来介绍。
临床上,约80%的足跟疼痛都是「足底筋膜炎」带来的,并且常发作于40~60岁人群。大约10%的人,一生中都会经历足底筋膜炎带来的痛。
人的脚底,有个扇形的结缔纤维组织——足底筋膜。它从跟骨延伸到五个脚趾,像“渔网”般捞住足部骨头。它就像人体的“避震器”,承受我们全身的重量并吸收来自地面的反作用力。
足底筋膜发生抗议的最主要原因,是韧带、肌腱的退化。年轻时,足底筋膜因为有强壮的韧带、肌腱协助,不需要花太多力气支撑足部。然而,当韧带、肌腱逐渐“罢工”的时候,只剩足底筋膜来支撑身体重量。
一旦使用过度或使用方式不当,“避震器”就会出现劳损或慢性炎症,进而引发足底筋膜炎。置之不理的话,会导致下肢骨关节疾病,严重的还会导致终身脚痛、下肢肌肉萎缩、血栓等严重问题。
症状主要表现为在晨起或休息后行走时,常感觉脚后跟、足弓疼痛,一段时间后疼痛缓解,但随着支撑体重活动如站立、行走、跑步等时间的延长,疼痛将再次出现。
这种情况通常是逐渐发展的,大约有三分之一的患者双腿会受到影响。
1、脚趾抓毛巾:足部固定仅用足趾用力向后抓毛巾,力度适中锻炼后有足部微酸发热为宜。此法加强足底肌肉力量。
2、腿部前群的肌肉:两腿开步与肩同宽,可靠于墙,身体正直目视前方。垂直下蹲,
注意膝垂直脚面,不过脚尖,重心放于足中部。静蹲待大腿前侧酸痛为宜。
3、腿部后群的肌肉:脚踝放沙袋,左腿站直右腿屈曲,数次大腿后面微酸为宜,左右交换练习。前后肌群力量同时加强才能达到整体的锻炼效果。
4、提踵锻炼:双腿并拢同时踮起脚尖,维持数秒后落下;也可采取单脚练习增强小腿三头肌的力量。
5、臀部的力量:双手双腿撑于床上腰部与床面平行。右脚踝绑沙袋,屈腿脚面于床面平行,臀部发力垂直将右脚伸向天花板,维持数秒后重复该动作至微酸,左腿如此法练习以达到平衡。
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