产后睡眠质量不好怎么改善 产妇产后睡眠不好

本文内容大纲：

• 1、产后失眠的解决方法
• 2、产后失眠怎样改善啊？
• 3、产后失眠是怎么回事？该怎么调理？

产后失眠的解决方法

产后失眠并不可怕，经过一些调理之后就会没事了。那么产后失眠怎么办呢?下面是我收集的产后失眠的解决方法，希望对你有所帮助。

首先来看下产后失眠怎么办：

放松心情

在睡觉前让自己的精神放松下来，别太紧张，可以建议睡前敷一下面膜，看看书，听一下舒缓的音乐等等，这样做能够让你全身心的放松，从而提高睡眠质量，避免失眠哦。

适当运动

每天都可以保持30分钟-1小时左右的运动，要知道运动可以促进睡眠，而且可以让你的睡眠质量有所改善哦，不过睡觉前三小时内就最好别运动了，以免太亢奋更睡不着了。

睡前洗脸洗脚

可能很多人都不知道怎么能够预防失眠，其实睡前的洗漱是预防失眠最好的方法，睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的.良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

睡前少饮水

在睡觉之前大多数人都有喝水的习惯，但是睡前如果饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。

因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。

睡前不吃东西

生活中有些人总是砸睡觉之前爱吃东西，这是非常不好的习惯，因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。

如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。

此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

睡前不宜兴奋

当我们处于兴奋的状态下是不容易睡着的，所以大家在睡觉之前一定要避免让自己兴奋，此外，应消除不利于入睡的环境因素，睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

按摩穴位

按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。

按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。

按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。

如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

白酒泡灵芝

可治失眠 原料白酒一斤，灵芝半两;灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严;酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

柏树叶装枕头

可安眠 拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。

柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

红果核大枣治

红果核洗净晾干，捣成碎未(可求助中药店)。

每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。

每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

吃大蒜可治失眠

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

接着一起来了解下该如何预防产后失眠

1、适量的运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。

睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。

另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

2、清淡的饮食

要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。

生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3、家人的关心

刚刚生过宝宝的产妇在日常的生活中需要特别留意保证足够的营养摄取和充足的睡眠时间，避免精神和身体上过度劳累，家属应该都给她产妇一些关心和支持。

实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠及其他产后疾病出现的关键所在。

4、舒适的环境

患上产后失眠的原因实在和患者自身的心理有着很大的关系，产后失眠的妈妈需要舒适的睡眠环境，不要让她们处于吵闹的环境，这样对她们的恢复影响不好。

产后失眠怎样改善啊？

产后失眠的治疗方法如下：1、保持心情舒畅：失眠患者心情舒畅时，睡眠质量可显著提高；2、保证充足的膳食：包括多食富含维生素的食物，平时多食蔬菜水果，改善失眠状况；3、加强锻炼：产妇生产后，由于个人因素或其他因素，缺乏运动，因此建议产妇经常进行体质锻炼和身体锻炼，以提高身体素质，有助于其改善失眠状况。

产后失眠是怎么回事？该怎么调理？

产后尤其容易失眠，为了确保母亲的睡眠质量，需要找到减少此类失眠的方法。生完孩子后，女性体内的激素分泌会低于正常水平，产后激素水平的快速变化会导致内分泌功能失衡，从而导致头痛、四肢疲劳、焦虑甚至失眠。不良的产后饮食和生活习惯也会导致产妇失眠，比如晚餐吃得太饱，睡前喝浓茶。这些不良的饮食和生活习惯对产妇健康非常不利。

许多孕妇几乎没有经验，因为第一个孩子。她们在分娩后容易受到一些影响，并有焦虑、恐惧和抑郁等不良心理，这也容易导致产妇失眠。可以通过饮食来改善，比如睡前喝一杯浓度合适的热牛奶，这有助于促进睡眠，改善产妇失眠症状。或者睡前泡一杯醋水，这也可以帮助孕妇改善失眠症状。有助于改善失眠的产后食品包括生菜、核桃、芹菜、酸枣等。一些产妇的产后失眠是由不良心理引起的。在这种情况下，我们应该注意调整好态度，以乐观的态度面对生活。此外，产后睡眠时间应合理安排。如果你经常不得不在晚上起床喂宝宝，而且睡不好，那么你应该在白天和宝宝一起睡觉。

如果晚上躺在床上一个小时后仍然无法入睡，可以起床先做其他事情，比如读书和做家务。当你感到累的时候很容易入睡。睡觉前让你的大脑放松。不要太紧张。你可以建议在睡前，听一些舒缓的音乐等等。这样可以放松身心，提高睡眠质量，避免产后失眠。可以每天坚持锻炼30分钟到1小时。应该知道锻炼可以促进睡眠，提高睡眠质量，缓解产后失眠。然而，应该注意的是，最好不要在睡前三小时内锻炼，以免过于兴奋而无法入睡。