哺乳期减肥的最佳时间 哺乳期减肥的最佳时间是

本文内容大纲：

• 1、产后多久可以开始减肥？
• 2、产后多长时间可以减肥不影响喂奶
• 3、为什么说哺乳期是减肥的黄金时期
• 4、哺乳期什么时候开始减肥好 哺乳期几个月减肥最好

产后多久可以开始减肥？

大约6周后。

一般来说，建议新妈妈最早开始减肥的时间，要在生完宝宝6周之后，也就是产褥期后。

在这之前，新妈妈应该把重心放在恢复身体的各项机能上。

当产后女性在哺乳期结束后是减肥的最佳时机，如果是女性在哺乳期内减肥，由于女性需要哺乳婴儿并自身健康尚未恢复，容易导致女性出现身体营养不足，也会影响乳汁质量、分泌量，导致婴儿发育不良。

哺乳期结束后，可以通过适当控制饮食和运动相结合的方式，能够将体重控制在理想的范围内，减肥是一个循序渐进的过程，女性在控制饮食时需要多吃青菜、水果，也要适当吃肉类，以维持身体的营养需求。

运动方面可以通过跑步、游泳、乒乓球等强度运动，每日控制在在30-60分钟之内。

产后多长时间可以减肥不影响喂奶

产后多长时间可以减肥不影响喂奶

产后多长时间可以减肥不影响喂奶，产后想减肥却不知道怎么开展，既担忧减肥会影响母乳喂养从而影响小宝宝的营养吸收，又着实非常想改变目前的身材。以下产后多长时间可以减肥不影响喂奶。

产后多长时间可以减肥不影响喂奶1

一般是断奶之后开始减肥就不会影响哺乳了。但产后的女性半年左右身体就恢复差不多了，这时减肥是最好的时机，而且宝宝也可以吃辅食了，不那么依赖母乳，所以产后半年就可以开始减肥计划了。哺乳期减肥应该采取运动减肥，切记不可乱吃减肥药。

产后如何减肥不影响母乳喂养

母乳喂养的妈妈需要持续保证自身营养足够，才能源源不绝地分泌高质量的乳汁给宝宝。然而长久充足的营养又几乎代表着“肥胖”。而肥胖，是天下女性的共同苦恼。所以广大刚生完宝宝的母乳妈妈们，既不希望身材走样，又不想奶水不够，不禁纷纷问道：产后如何减肥不影响母乳喂养？

关于产后哺乳期减肥

进行母乳喂养的妈妈需要足够奶水喂养宝宝，奶水是需要通过脂肪转化的，而脂肪的来源正是各种食物。且分娩对妈妈身体损耗很大，产后正是急需大量营养恢复健康；所以为了自身及宝宝的健康，母乳喂养期间妈妈减肥需谨慎，尤其不要用节食方式。

什么时候开始减比较好？

妈妈产后身体虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。若确保宝宝的营养补充情况和自身的身体条件允许，一般建议在产后42天（6-8周）以后，在征得医生同意的情况下，再开始减肥。

如何减肥不影响母乳喂养？

1、 科学的饮食习惯

荤素搭配，精粗结合。高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。

2、 加强身体锻炼

健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人仕指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

唯健康与宝宝不可辜负，切记一切都要以此为前提！产后注意调整心情，保证休息，在适合的时机，结合正确的方式，定能让妈妈们早日恢复孕前的迷人身材，成为喂养出白胖宝宝的美丽辣妈！

产后多长时间可以减肥不影响喂奶2

产后怎么减肥不影响哺乳

孕妇在产后可以通过合理饮食、适量运动、坚持母乳喂养达到减肥目的。产后半年为瘦身黄金期，此时激素水平会迅速恢复到孕前状态，而新陈代谢率仍较高，高效利用此段时间减肥，可以起到较好的效果。

1、合理饮食：

产后哺乳期可以适当减少进食量，但仍要保证均衡饮食，增加新鲜蔬菜及水果的摄入量，尤其要保证优质蛋白质的摄入，如鸡蛋。建议每天饮用一杯牛奶、吃一个鸡蛋，既可以提供身体所需营养，也能保证乳汁质量。另外，还可以多食用高蛋白、低脂肪的肉类，如鸡肉、鱼肉、虾肉等。

其中鱼肉建议多选择深海鱼，其内含有的多不饱和脂肪酸DHA，对婴儿中枢神经的发育可以起到一定作用。同时，建议少食多餐，可以加快机体新陈代谢，促进脂肪燃烧；

2、适量运动：

产后应避免立即开始大量运动，应循序渐进地增加运动量，否则可能会影响长期身体健康，同时还会破坏乳汁中的营养。产后前期可以采取举腿运动、缩肛运动，加强腹直肌力量并减少腹部赘肉，还可以尝试练习瑜伽中的简单动作，有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。2-3个月后可以逐渐增加运动量，尝试快走、慢跑、游泳等有氧运动；

3、坚持母乳喂养：

母乳可以占去部分体重，母乳喂养可以减去体内部分脂肪，还有利于婴儿健康成长。同时，机体分泌乳汁需要消耗热量，对于减肥可能也有一定帮助作用。

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产后多长时间开始减肥最好

一般建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子 开始，破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。产后最佳的减肥时间为产后半年内产后减肥的最佳时间。女人在30岁以后体重就会飙升，而对怀孕后的女性来说更是如此，请不要错过产后半年内瘦身黄金期。

医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

产后6个月是控制体重的黄金时期

专家说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。

针对产后的饮食建议：

哺乳期：母应每天额外增加720卡路里的.热量以供喂奶需要，过少的热量摄入会影响乳汁的分泌，因此在哺乳期，专家不建议减肥，只要注意不要摄取高脂肪食物，饮食尽量清淡，注意烹调方法，不要吃过量，就不会容易增肥了，反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量，也就等于帮你减肥了。

而且在饮食上也要配合：多摄取优质蛋白质，每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类，尤其是深海鱼，;摄取高钙食物，每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果，这些既热量低，又富含纤维，防止便秘。

断奶期：断奶之后，不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题，只要每天摄入略低于每天消耗的热量，并配合食量的运动量，就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果，烹调方法以蒸和水煮或上汤为主，平时不吃零食，饮食清淡，少油少盐，晚饭后最好在家附近散散步，帮助消耗，便能轻松减肥。

在家锻炼也能塑形

很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。

哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。

重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。

腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。

另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。

腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹减肥方法在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。

在运动前喂奶

新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。

产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，快速减肥先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。

在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果减肥药出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。

另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量如何减肥的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之怎样减肥后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。

为什么说哺乳期是减肥的黄金时期

哺乳期减肥的黄金时间是产后半年，因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，且这段时间减肥，皮肤的弹性修复难度会比较小。

哺乳期什么时候开始减肥好 哺乳期几个月减肥最好

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50%的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

既要奶水好，又要身材好——产后减肥黄金期是什么时候？

很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，把握好哺乳期减肥的黄金时期，身材是可以恢复到产前状态的，那么哺乳期如何瘦身？哺乳期是否能减肥？

1、月子期间不可减肥

月子不需要故意减肥，

只需要做一件事——改变自己的体质。

月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，此时减肥会严重地伤害到身体。

通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。

易胖体质可转化易瘦体质吗？

答案是：肯定的。

研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调理从而达到。调理体质成为目前产后首要的瘦身办法。2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦身的王道。

近年来“易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过HICIBI孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来。

2024年3月1日，“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg。

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

2、月子之后每个月减重临床数据

美国医学史报对哺乳期女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些哺乳期女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在0.5斤以内。）

（1）一组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位哺乳期女性；其中450位（90%）回归到孕前体重；39位（7.8%），比孕前体重还要下降1—2公斤；11位（2.2%）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（2）二组人数500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位哺乳期女性；其中430位（86%）回归到孕前体重；23位（4.6%），比孕前体重还要下降1—2公斤；47位（9.4%）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（3）三组人数500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位哺乳期女性，其中410位（82%）回归到孕前体重；18位（3.6%），比孕前体重还要下降1—2公斤；72位（9.4%）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

（4）四组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位哺乳期女性，其中34位（6.8%）比孕前体重重2-5公斤；285位（57%），比孕前体重重5-10公斤；181位（36.2%），比孕前体重重10公斤以上，这种临床数据中，无一例哺乳期女性能够，回归到孕前体重水平的0-2公斤范围内。

研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示首个月需要改变身体体质，哺乳期配合HICIBI孕产期营养群组I的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。

在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过HICIBI阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减肥，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3千克以上。