备孕如何提高精子质量的简单介绍

本文内容大纲：

• 1、备孕男人怎么提高精子质量？
• 2、男人备孕吃什么补精子质量有用？
• 3、备孕怎么提高精子质量

备孕男人怎么提高精子质量？

1、补充锌、硒和蛋白质：蛋白锌、硒和蛋白质是男性精子形成，精子活力提升的必要物质，一旦缺乏容易会引发精子不液化，导致男性不育等疾病。

2、锻炼身体，增强体质：适量运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。

3、规律作息：睡眠不足、作息不规律容易造成身体疲惫、易怒、内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。合理的作息能更好地调理身体，对提高精子成活率有很大帮助。

4、远离烟酒：吸烟有害身体，也有害精子。据调查，吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。

5、远离高温高热环境：高温能直接伤害精子，还能抑制精子的生成。因此，男性要少穿紧身不透风的内裤或牛仔裤，尽量避免高温环境下工作。

6、保持心情开朗：情绪低落、精神状佳等情况会对人体内分泌产生不良影响，男性睾丸的生产精子功能也会因而发生混乱，精子数量可能因此锐减，甚至严重者可导致不育。

男人备孕吃什么补精子质量有用？

男性备孕吃以下食物或药物可以提高精子质量：

1、坚果类。日常生活中常见的有葵花籽、核桃、腰果等，可以维持体内钾、钠平衡，且能够促进脂溶性维生素在人体的吸收，从而提高精子质量。

2、海产品。比如海鱼、海虾、牡蛎等含有较高的矿物质，如钙、铁、锌、硒等，有助于改善精子的质量。

备孕怎么提高精子质量

你好！备孕期间想要提高精子的质量以及数量可以从这几点去做：

1、首先要补锌，锌可以说是男人的”生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素补锌可以提高精子的质量和数量对备孕的成功率有很大的帮助。补锌可以多吃一些含锌量高的食物比如牡蛎、瘦肉、猪肝、牛排、羊肉、贝干等都能很好的补锌，另外也可以吃一些补锌片，比如新希、宝、片等能更快的补充锌，为备孕的成功加一分保障。

2、戒烟、禁酒，酒精和尼古丁会杀死精子，减少精子的数量和降低精子的质量严重者还会导致胎儿出现畸形。

3、加强锻炼，强身健体以最好的状态去备孕会增加成功率。