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孕妇怎么补钙最合适 孕妇怎样补钙效果最好

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:28+

本文内容大纲:

  • 1、孕妇怎样补钙
  • 2、怀孕期如何补钙?
  • 3、孕妇补钙哪种方式最好
  • 4、孕期如何补钙

孕妇怎样补钙

钙对于孕妇来讲非常重要,胎儿生长发育对钙的需求量大,所以整个孕期都需要补充钙,随月份增大所需钙量也逐渐增加。孕妇补钙可以通过饮食补钙、晒太阳、补充钙片等方式补充。具体如下:

1、饮食补钙法:孕妇可以多吃富含钙的食品,牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼类、肉类等都是很好的钙来源,这些食物补充钙的同时可以补充蛋白质、脂类,为胎儿生长发育提供营养。推荐的食谱有猪骨大枣汤、虾皮木耳炒鸡蛋、 鲜虾海藻豆腐汤等。

2、晒太阳补钙法:太阳光作用于皮肤促进皮肤合成维生素D,维生素D促进肠道吸收钙,所以建议孕妇每天将胳膊和腿直接暴露在太阳下面晒半小时左右。如果冬天没有太阳的天气,可以选择补充钙片和维生素D。

3、适量地补充钙片:孕中后期孕妇对钙的需求增大,可以服用钙片补充钙,我国指南推荐从妊娠14周开始常规补充元素钙600mg/d,根据妊娠周期调整补钙剂量。服用钙片时建议配合维生素D服用,维生素D能促进肠道对钙的吸收,可以选择碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙等。

怀孕期如何补钙?

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孕妇可以通过饮食和适当服用钙片等来进行补钙。

孕妇平时可以适当多吃些含钙多的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类等,能够补充身体需要的钙,同时也可以补充优质蛋白质,有利于自身健康和胎儿生长发育。

孕妇如果缺钙比较严重,除了饮食补充外,还需要在医生指导下服用钙剂,比如葡萄糖酸钙以及碳酸钙等,同时还要配合服用维生素D,促进钙吸收。

孕妇平时一定要保证饮食营养均衡,不要偏食挑食,还要定期去医院做产检,同时要多休息,不能劳累,如果身体有什么不适,及时去医院就诊。

希望可以帮到您,祝您一切顺利,身体健康。[愉快]

孕妇补钙哪种方式最好

孕妇补钙最好是通过食物进行补充,可以多吃一些奶制品,比如纯牛奶、酸奶等,里面含有的钙比较多,再多吃一些豆制品,新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鸡蛋以及鱼虾类食物,里面含钙都比较多。不但能够增加机体的抵抗力,也能润肠通便、美容养颜,对于胎儿和孕妇来说,都是很好的,但是如果缺钙严重,通过食物补充效果不佳,可以口服柠檬酸钙等有机钙,比较容易吸收。

孕期如何补钙

孕期如何补钙

如何在孕期补钙,准妈妈在孕期很容易流失大量的钙,胎儿的快速发育带走了准妈妈大量的钙。因此,日常饮食中应及时补充钙。如果孕妇缺钙,会对胎儿造成很大的负面影响,甚至发育不良。那么怀孕期间如何科学补钙呢?

孕期如何补钙1

孕期什么时候开始补钙

孕4月左右,准妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000~1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量,已经满足不了胎宝宝的生长需要。因此从孕4月开始,准爸爸就要开始提醒准妈妈补钙了。

孕期补钙到什么时候好

孕期补钙到什么时候,主要取决于准妈妈的身体状况。如果你担心老婆钙的摄入情况,最好去咨询一下医生或营养师的建议。一般来说,补钙最好能到哺乳期结束,因为哺乳同样会消耗妻子身体的钙质,除非医生特别说明不要补钙。

孕期怎样补钙更有效

孕期补钙,最有效的方法增加钙+维生素D的.吸收,而晒太阳就能让身体制造维生素D。晋升为准爸爸的你可不能闲着,在晴朗的日子里,要陪同老婆进行室外活动。这样既可以放松心情,还能让老婆获得更多的自然光照,以合成足够的维生素D,促进钙的吸收。

孕期补钙的注意事项

补钙禁忌多多,在监督老婆多吃含钙食物的同时,也要叮嘱她少吃以下这两种食物:

含有草酸的食物:草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,会影响钙的吸收;

含有植酸的食物:以豆科植物的种子、谷物的麸皮和胚芽中含量最高。这些食物所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,降低人体对钙的吸收。

孕期如何补钙2

奶制品的选择

小朋友如果想要长高,大人就会鼓励他多喝牛奶,可见牛奶中含有丰富的钙质,但东方人对乳钙的吸收效率并不高。东方人因人种基因和西方人不同,肠胃对乳类制品的吸收效率较差,因此牛奶不能喝得太多,一天喝2至3杯已是极限,无法像西方人把牛奶当水喝,况且,若喝了过量的牛奶,因肠子无法吸收反会泄掉,吸收不到足够的钙质。

如果要从自然的乳类制品中获得钙质,建议选择发酵过的乳制品,像是酸奶、优格和起司等,乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。因此孕妈咪在选择乳制品时,应该注意牛奶的摄取量每天不宜过多,或是可选择发酵后的产品,唯独要留意食物糖分和调味品的含量。

钙片补充

有些孕妈咪有乳糖不耐症的问题,或是因为体重控制的关系,无法从自然食物中获得足够钙质,便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品,补足母体及胎儿需要的钙质。

至于钙片该怎么吃,才能吸收得好?由于钙质本身的特性,比较难被人体吸收,因此在胃酸分泌足够的时候吃,让胃酸能够分解钙质,使其变得较容易吸收,建议在用餐后吃钙片,会有比较好的效果。此外,如果孕妈咪对钙片的味道能够接受,或产品本身为嚼锭剂型,都可以试着咬碎后再吞,能帮助钙质的分解,利于身体吸收。

适量维他命D为关键

维他命D是活化钙质的关键维生素,许多人都认为维他命D能帮助钙质吸收,事实上,以钙质吸收而言,维他命D是必要元素而不只是协助,现在大部分钙片都会添加维生素D。在自然食物中,鱼肝油含维生素D最为丰富,其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类,或是晒太阳也能获得维生素D。

很多女性怕晒黑,每次见到太阳就如临大敌,其实要依靠晒太阳得到维生素D,并不需要在烈日下曝晒,强烈的紫外线对皮肤和眼睛都有伤害,可以选择清晨或黄昏阳光不强的时候待在户外,或是坐在阳光充足的窗边,都有很好的效果。

负重运动轻松做

若想要强健骨质,建议做和地心引力碰撞的负重运动,像是走路、跑步、登山、爬楼梯和骑单车等,都是不错的选择,游泳则因为有水的浮力作用,对于活化造骨作用较无帮助。

孕妈咪因为体内孕育着胎儿,体重比孕前增加9至15公斤,体重增加,身体的负重也增加,因此对于造骨作用有益,但孕妇到怀孕后期因重心不稳容易有骨头酸痛的问题,不一定是因为钙质摄取不足。准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动,增加骨质密度,如:散步、爬楼梯等,都是很好的选择。

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